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23. Januar 2012
Vielleicht kennen Sie die folgende Situation: Sie schauen in den Spiegel und sehen, dass die Kleidung Falten wirft und Sie müde und abgeschlagen aussehen. Der Grund dafür: Zu geringes Körpergewicht. Dieses Problem haben nicht viele Menschen, doch wer davon betroffen ist, leidet umso mehr darunter, nicht zunehmen zu können. Mit unseren Tipps fällt Ihnen das Zunehmen in Zukunft leichter!
Was andere Menschen eher vermeiden sollten, ist für Sie gerade richtig. Avocados, Bananen und Nüsse zählen zu den kalorienreicheren Nahrungsmitteln. Sie sollten möglichst fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Nüsse und Bananen eignen sich beispielsweise perfekt als Zwischenmahlzeit für unterwegs. Aber auch Sahnejoghurt und Sahnepudding eignen sich perfekt dazu, um zuzunehmen.
Es empfiehlt sich, Light-Produkte und kalorienreduzierte Lebensmittel ganz weg zu lassen und durch die vollwertige Variante zu ersetzen. Ein leckeres Müsli mit Nüssen, Früchten und Sahnejoghurt ist ein guter Start in den Tag. Wenn Sie Suppen oder Salate zusätzlich mit gesunden Kalorien anreichern möchten, verwenden Sie am besten hochwertige Pflanzenöle wie Oliven- oder Rapsöl. Zur Not kann man auch Creme fraîche oder Sahne nehmen.
Neben Nüssen sind auch Müsliriegel eine perfekte Zwischenmahlzeit, die gesunde Kalorien bringen. Essen Sie auch getrocknetes Obst. Dieses enthält mehr Kalorien als die frische Variante, liefert wichtige Vitamine und schmeckt lecker. Selbstverständlich ist Müsli in seiner Urform (beispielsweise als Frühstück) ebenfalls perfekt, um zuzunehmen.
Um Zuzunehmen eignen sich auch verschiedene Shakes und Aufbaunahrung. Weight Gainer kennt man im Normalfall nur aus dem Bereich der Kraftsportler. Aber auch Untergewichtigen können solche Shakes wichtige Energie liefern. Sie werden einfach mit Wasser oder Milch gemischt und getrunken.
Selbst gemachte Milchshakes aus Milch und Banane können Sie mit Kakao oder Zimt verfeinern. Gesunde Shakes erhält man auch indem man verschiedene Früchte mixt und Sojaprotein dazugibt.
Auch Reis, Nudeln, Quinoa, Zartweizen und andere Getreidesorten können zum gesunden Zunehmen beitragen. Zusätzlich können Sie die Gerichte mit Käse, einer bekömmlichen Sauce oder anderen Zutaten aufwerten.
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