Weight-Watcher-Diät Forum

Hallo,

ich habe eine große bitte!
da ich studiere habe ich leider kein geld für ww treffen oder ähliches und auch leider wenig zeit!

deshalb bitte ich Sie mir die Punkteliste von WW oder eine andere punkteliste zu schicken!

Ich wäre Ihnen sehr dankbar!



Vielen Dank im Vorraus!

Maike

Ich hätte auch gerne die Punkteliste

Danke

Aufgepaßt, hier kommt`s :

Weiblich 7 P.
Männlich 15 P.
Alter: 18-20 / 5 P.
21-35/ 4 P.
36-50/ 3 P.
Gewicht: Beispiel: bei 90 kilo/ 9 P.
Größe: unter 1.60 m/ 1 P.
über 1.60 m/ 2 P.
Beschäftigung:
leicht / 0 P.
mittel/ 3 P.
schwer/ 6 P.

Ausrechnen, was auf Dich paßt und los geht`s.

Quelle(n):

Weight Watchers Heftchen




Weight Watchers Pointsplan Teil 1



Lebensmittel

Anzahl Points

Brot & Brötchen
Brot, jede Sorte, 1 Scheibe 2
Baguettebrötchen, 1 Stück 4
Brötchen, jede Sorte 2
Croissant, 1 Stück 8,5
Fladenbrot, 1 Ecke, 50g 2
Knäckebrot, 1 Scheibe 0,5
Schwarzbrot 1,5
Toastbrot, 1 Scheibe, 20g 1
Zopf, 1 Scheibe, 50g 3,5
Zwieback, 1 Scheibe 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Brotaufstriche
Erdnusscreme, 1 TL, 5g 1
Marmelade/Konfitüre 1 TL, 5g 0
Marmelade/Konfitüre 2 TL, 10g 0,5
Honig, 1 TL, 5g 0
Honig, 2 TL, 10g 0,5
Nuss-Nougatcreme 1 TL, 5g 0,5
Pflaumenmus, 3 TL 0,5
Zuckerrübensirup 2 TL, 10g 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Dessert & Süßspeisen
Apfelkompott/-mus mit Zucker, 2 TL 0,5
Crepe, 1 Stück, 70g 4
Dampfnudel, 1 kleine, 50g 3,5
Fruchtcocktail, 1 EL, 20g, Konserve 0,5
Fruchtcreme, 1 kl.Dessertschale, 150g 7
Fruchtsalat, mit Zucker, 2 EL, 40g 0,5
Götterspeise mit Zucker, 100g 5
Grießbrei, 150g 4
Milchreis, 125g 2
Mokka-/Schokoladensauce, 1 EL, 20ml 0,5
Mousse au Chocolat, 125g 10,5
Tiramisu, 150g 8
Vanille-/Schockladenpudding, 125g 3
Vanillesauce, 1 EL, 20 ml 0,5
Weincreme, 125g 7

Lebensmittel

Anzahl Points

Eis
Eisbecher mit Sahne & Früchte, 1 kl. Becher, 170g 8,5
Eiscreme, 1 Kugel, 50g 2,5
Eiskaffee, 1 Glas, 200ml 5,5
Fruchteis-/Milcheis, 1 Kugel, 50g 1,5
Softeis mit Waffel, 1 Stück, 100g 3
Sorbet, 1 Glas, 200ml 4
Wassereis am Stiel, 1 Stück, 110ml 1
Eiscreme am Stiel mit Schokoladenüberzug,1 Stück 8

Lebensmittel

Anzahl Points

Fette & Öle
Butter, 1 TL, 5g 1
Butter, halbfett, 1TL, 5g 0,5
Mayonnaise, 20% Fett, 2 TL 0,5
Mayonnaise, 50% Fett, 1 TL 0,5
Mayonnaise, 80% Fett, 1 TL 1
Pflanzencreme, 1 Tl, 5g 1
Pflanzenmargarine, fettreduziuert, bis 60% Fett, 2 TL 1,5
Pflanzenmargarine, halbfett, 1 TL 0,5
Pflanzenöl, 1 TL, 5g 1
Remoulade, bis 65% Fett, 1 TL 1
Schweineschmalz, 1 TL, 5g 1,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Fisch
Aal, frisch, 1 Portion, 100g roh 7,5
Aal, geräuchert, 1 Scheibe, 40g 3,5
Austern, 3 Stück, 50g 0,5
Bismarkhering, 1 Stück, 110g 6
Brathering, 1 kleiner, 100g 5
Bückling, geräuchert, 1/2 kl.,110g 6
Egli, 10 Filets, 150g roh 2
Fisch, fettarm,zb.Schellfisch, Seelachs, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Fischfilet, paniert, verzehrfertig, 1 Stück, 150g 7
Fischstäbchen, 1 Stück, 30g 1
Forelle, geräuchert, 1 kl. Filet, 60g 1,5
Forelle, frisch, 1 kl., 300g roh 6
Forelle, TK, 1 Stück, 200g roh 4
Garnelen, ohne Schale, 5 mittelgr. Stücke, 30g 0,5
Heilbutt, schwarz, geräuchert, 1 kl. Filet, 100g 5,5
Heilbutt, schwarz, frisch, 1 kl. Filet, 125g roh 4,5
Heilbutt, weiß, 1 kl. Filet, 125g roh 2
Hering in Gelee, 1 Stück, 150g roh 6
Hering, frisch, 1/2 Fisch, 90g roh 5
Heringsfilet in Sahnesauce, 1 Filet, 60g 4
Heringsfilet in Tomatensauce, 1/2 Dose, 95g 4,5
Hummer, 1 kl. Portion, 125g 2
Kabeljau/Dorsch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Karpfen, frisch, 1 kl. Portion, 100g roh 2,5
Katfisch/Steinbeißer, frisch, 125g roh 2
Kaviar, echt, 2 TL, 10g 0,5
Kaviar, Ersatz, 4 TL, 20g 0,5
Krabben, 1 EL, 25g 0,5
Lachs, geräuchert, 1 Scheibe, 60g 2
Lachs, 1 kl. Steak, 125g roh 3,5
Makrele in Öl, abgetropft, 1 EL, 30g 2
Makrele, geräuchert, 1 kl. filet, 75g 3,5
Makrele, frisch, 1/4 Stück, 90g roh 4
Matjeshering, 1 Stück, 80g 5
Muscheln, 1 Beutel, 500g 5
Ölsardinen, abgetropft, 1 EL, 30g 1,5
Rollmops, 1 Stück, 80g 2,5
Rotbarsch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 3
Rotbarsch, geräuchert, 1 kl. Filet, 100g 3
Sardellen in Salzlake, 5 Stück, 25g 0,5
Sardine, 1 Stück, 60 g roh 2
Schellfisch, geräuchert, 1 kl. Filet, 75g roh 1
Schellfisch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Schillerlocke 1/2 kleine, 60g 4,5
Scholle, 1 Filet, 70g roh 1
Seehecht/Hechtdorsch, 125g roh, 1 kl. Filet 2
Seelachs in Öl, abgetropft, 1 Scheibe, 25g 3
Seezunge, 1 Filet, 70g roh 1
Sprotte, geräuchert, 1 Stück, 15g 1
Tunfisch, frisch, 1 kl. Filet, 100g roh 5,5
Tunfisch im eigenen Saft, Konserve, 1 EL, 30g 1
Tintenfisch, 1 Mantelstück, 125g roh 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Fleisch & Wurst
Bauchspeck, 1 kl. Stück, 10g 1
Bierschinken, 1 Scheibe, 20g 1
Bierwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Blutwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Cervelatwurst, 1 Scheibe, 20g 2
Corned Beef, 1 Scheibe, 25g 0,5
Fleischkäse/Leberkäse, 1 dünne Scheibe, 100g 8
Fleischwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Frankfurter Rindswurst, 1 Stück, 100g 6
Frikadelle, 1 kl. 100g 6
Früchstücksspeck,1 Scheibe, 25g 4,5
Hackfleisch, gemischt, 1EL, 30g roh 2
Jagdwurst, 1 Scheibe, 20g 1
Kalbfleisch, mager, 1 Scheibe, 125g roh 2
Kalbsbratwurst, 1 Stück, 150g 11
Kalbsleberwurst, 1 EL, 15g 1,5
Kammscheibe vom Schwein, 1 Stück, 150g 7
Kassler, 1 kl. Stück, 125g 4
Kassleraufschnitt, 1 Scheibe, 15g 0,5
Knackwurst, 1 Stück, 100g 8
Lachsschinken, 2 Scheiben, 20g 0,5
Lammkotelett, 1 kl., 80g roh 4
Landjäger, 1 Stück, 90g 11,5
Leber, 100g roh 2,5
Leberknödel, 1 Stück, 100g 4,5
Leberwurst, 1 EL, 15g 1,5
Lyoner, 1 Stück, 125g 10
Lyoner Wurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Mettenden, 1 Stück, 75g 8
Mettwurst, 1 EL, 15g 1,5
Mortadella, 1 Scheibe, 20g 1,5
Pferdefleisch, mager, 125 g roh 2,5
Presskopf, 1 Scheibe, 30g 2
Rinderhackfleisch, 1 EL, 30g roh 1,5
Rinderroulade, 1 kl., 160g roh 4
Rindersteak, 140g roh 4,5
Rindfleisch, geräuchert, 50g 1
Roastbeef, 1 Scheibe, 20g 0,5
Rostbratwurst, 1 Stück, 100g 10
Salami, 1 dünne Scheibe, 20g 2
Schinken, gekocht, ohne Fett, 20g 0,5
Schinkenwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Schweinesülze, 25g 1
Schweinebratenaufschnitt, 15 g 0,5
Schweinefleisch, mager, 150g roh/120 gegart 3
Schweinehackfleisch, 1 EL, 30g roh 2
Scheinekotelett, 1 Stück, 150g roh 4
Scheinekotelett paniert, 1 Stück, 150g roh 7,5
Schweineschnitzel, 150g roh 3
Schweinsbratwurst, 1 Stück, 150g roh 12,5
Teewurst, 1 EL, 15g 2
Weißwurst, 1 Stück, 60g 4,5
Wiener Würstchen, 1 Stück, 70g 6
Wild, mager, 125g roh 3
Zungenwurst, 1 Scheibe, 30g 2

Weight Watchers Pointsplan Teil 2



Lebensmittel

Anzahl Points

Geflügel & Geflügelprodukte
Brathähnchen, mit Haut, 1/2, 370g 12,5
Brathähnchen, ohne Haut, 1/2, 280g 5
Ente, mit Haut, 150g roh 8,5
Entenbrust, ohne Haut, 150g 5,5
Gans, mit Haut, 150g 10,5
Gans, ohne Haut, 150g 5
Gänsekeule, 300g roh 11
Geflügelbrustaufschnitt, geräuchert, 1 Scheibe, 20g 0,5
Geflügelfrikadelle, 100g 6
Geflügelleber, 100g roh 2,5
Geflügelleberwurst, 1 EL, 15g 1
Geflügelmortadella, 1 Scheibe, 20g 1
Geflügelsalami, 1 Scheibe, 20g 1,5
Geflügelschnitzel/-filet, 1 kl. Stück, 120g roh 2
Geflügelwurstaufschnitt, 1 Scheibe, 20g 1
Hähnchenkeule mit Haut, 1 Schenkel 5,5
Hähnchenkeule ohne Haut, 1 Schenkel 2,5
Putenschnitzel, paniert, 150g 4,5
Straussenfleisch, 120g roh 2
Suppenhuhn, 1 kl. Portion, 150g 6,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Gemüse & Hülsenfrüchte
Artischocken, Auberginen, Bambusssprossen, Blattsalat alles 0
Sellerie, Blumenkohl, Bohnen, Broccoli, Chicoree' alles 0
Chinakohl, Fenchel, Gemüsesaft, Grünkohl alles 0
Gurken eingelegt, Knoblauch, Kohlrabi, Kräuter alles 0
Kürbis, Möhren, Paprikaschoten, Pilze alles 0
Porree, Radieschen, Rhabarber, Rosenkohl alles 0
Rotkohl, Rote Bete, Rüben, Sauerkraut alles 0
Schwarzwurzeln, Spargel, Spinat, Tomaten alles 0
Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebel alles 0
Zuckererbsen, 1 Hand voll, 50g 0,5
Oliven, 5 Stück 0,5
Mais, Konserve, 2 EL, 50g 0,5
Hülsenfrüchte, zb. Linsen, Erbsen, Kidneybohnen, 1 EL 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Getränke, alkoholfrei
Alkoholfreies Bier, 200ml 1
Apfelsaftschorle, 200ml 0,5
Bitter Lemon, 200ml 1
Cappuccino mit Milch, 1 Tasse, 150ml 1
Cola, 200ml 2
Cola light 0
Diät-Multivitaminsaft, 200ml 0,5
Eistee, 200ml 1
Energie-Drinks, 200ml 1,5
Früchtetee 0
Fruchtsaft, 200ml 1
Ginger Ale, 200ml 1
Kaffee 0
Kräutertee 0
Light Getränke, Tomatensaft, Wasser, Tafelwasser, Mineralwasser alles 0
Kakao, Schokolade, 1 gr. Tasse, 200ml 5
Tea & Fruit, mit Zucker, 200ml 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Getränke, alkoholisch
Apfelwein, 200ml 1,5
Berliner Weiße mit Schucc, 250ml 2
Radler, Alster, 200ml 1
Bier, jede Sorte (außer Starkbier), 330ml 2,5
Bockbier, 200ml 2
Bowle, Punsch, 200ml 3,5
Campari, 100ml 1
Cognac, 20ml 1
Dessertwein, 50ml 1,5
Glühwein, 200ml 3,5
Likör, jede Sorte, 20ml 1
Malzbier, 200ml 2
Rum, 20ml 1
schnaps, jede Sorte, 20ml 1
Sekt, Champagner, jede Sorte, 100ml 1,5
Sherry, 50ml 1
Wein, schwere & süße, 100ml 1,5
Wein, trocken, 100ml 1
Weinbrand, 20ml 1
Weinschorle, 200ml 1
Weizenbier, 500ml 4
Wermut, süß, 50ml 1,5
Wermut, trocken, 50ml 1
Whisky, 20ml 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Getreide & Getreideprodukte
Cornflakes, 1 Tasse, 20g 1
Popcorn, Puffreis, 40g 2
Getreidekörner, 1 Tasse, 100g 1
Grieß, trocken, 1 EL, 20g 0,5
Hafer/-Gertreideflocken, 1 EL, 10g 0,5
Hirse trocken, 1 EL, 20g 1
Knuspermüsli, gesüßt, geröstet, 1 EL, 10g 1
Mais, trocken,zb. für Popkorn, 1 EL, 10g 0,5
Mehl, jede Sorte, 1 TL, 10g 0,5
Milchreis, trocken, 1 EL, 20g 1
Müsliriegel, 1 kl., 25g 2
Paniermehl, 1 EL, 10g 0,5
Reis, jede Sorte, 1 EL, 20g 1
Reiswaffel, 1 St., 8g 0,5
Schokomüsli, 1 EL, 10g 1
Stärkemehl, 1 EL, 10g 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Kartoffeln & Klöße
Bratkartoffeln, 1 Port., 200g 7
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, 1 St., 90g 1,5
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g 0,5
Kartoffelklöße, selbsthergestellt, 1 St., 100g 2
Kartoffelkroketten, verzehrfertig, 1 St., 30g 1
Kartoffeln, (Menge pro Mahlzeit, bis Sie satt sind) 2
Kartoffelpüree, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g 1
Ofen-Pommes Frites, 150g 6,5
Reibekuchen, verzehrfertig, 1 St., 60g 4,5
Röstis, 1 ST., 60g 2
Semmelknödel, 1 St., 100g 3,5
Süßkartoffel, 1 St., 50g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Käse
Camembert, Brie & andere Weichkäse, 45% Fett, 1 kl.Ecke, 30g 1,5
Camembert, wie oben, nur 60% Fett 3
Edelpilzkäse, Vollfettstufe, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 2
Edelpilzkäse, Doppelrahmstufe, 65% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 4
Frischkäse, natur mit Kräutern, 30% Fett, 1 EL 0,5
Gorgonola, 1 kl. Ecke, 30g 3
Hartkäse, zb. Emmentaler, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 2,5
Käse, gerieben, zb.Parmesan, 30-32% Fett, 1 EL, 8g 0,5
Kochkäse, 10% Fett, 2 TL 0,5
Mozzarella, 1/2 Kugel, 50g 3
Raclettekäse, 60% Fett, 1 Scheibe, 30g 3
Roquefort, 1 kl. Ecke, 30g 3
Sauermilchkäse, zb.Harzer, 1 kl.Rolle 2
Schafkäse/Feta, 45% Fett, 1 EL, 15g 1
Schmelzkäse, 30% Fett, 2 EL, 25g 1,5
Schmelzkäse, 45% Fett, 2 EL, 25g 2
Schmelzkäsescheiben, 20-25% Fett, 1 Scheibe 1
Schnittkäse, 30% Fett, 1 Scheibe, 30g 2
Schnittkäse, 45-48% Fett, 1 Scheibe, 30g 2,5
Ziegenkäse, 45% Fett, 1 Scheibe, 30g 2

Lebensmittel

Anzahl Points

Knabbereien
Brotchips, jede Sorte, 1 St., 5g 0,5
Chipsletten, 5 St., 8g 1
Erdnüsse, geröstet, 1TL, 5g 1
Erdnussflips, 1 Hand voll, 6g 1
Gebäckknusperstangen mit Käse, 1 St., 7g 1
Grissini, Brotsticks, 1 St., 5g 0,5
Kartoffelchips, 1 Hand voll, 15g 2
Knabbergebäck,zb.Party Mix, 1 Hand voll, 10g 0,5
Kräcker, 5 St., 30g 2
Mandeln gebrannt, 1 kl. Portion, 50g 6,5
Popkorn, süß, fertig, 1 Hand voll, 5g 0,5
Salzbrezeln, 5 St., 10g 0,5
Salzstangen, 10 St., 10g 0,5
Studentenfutter, 1 EL, 12g 1,5
Vollkorn dinkel Sesambrezeln, 5 St., 12g 1
Vollkorngebäckstangen, 3 St., 15g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Nüsse & Samen
Cashewnüsse, 5 St., 5g 1
Erdnüsse, 1 EL, 10g 1,5
Haselnüsse, 4 St., 5g 1
Kokosnuss, frisch, 1 St., 50g 5
Kürbiskerne, 1 EL, 10g 1,5
Leinsamen, 1 TL, 5g 0,5
Mandeln, 4 St., 5g 1
Nüsse, gemahlen/gehackt, 1 TL, 5g 1
Paranüsse, 1 St., 5g 1
Pistazien, 7 St., 7g 1
Sesam, 1 TL, 5g 0,5
Sonnenblumenkerne, 1 TL, 5g 0,5
Walnüsse, 1 St., 5g 1

Weight Watchers Pointsplan Teil 3



Lebensmittel

Anzahl Points

Kuchen & Kekse
Amerikaner, 1 St., 100g 4,5
Apfelkuchen, gedeckt, Mürbeteig, 1 St., 150g 7
Apfelstrudel aus Blätterteig, 1 St., 150g 8,5
Apfelstrudel aus Strudelteig, 1 St., 150g 5
Baiser, 1 St., 25g 1,5
Berliner Ballen/Pfannkuchen, 1 St., 60g 4
Bienenstich, 1 St., 25g 1,5
biskuit-Obstboden ohne Belag, 1 St., 25g 1,5
Biskuitplätzchen, 2 St., 10g 0,5
Biskuitrolle, 1 St., 100g 5
Blätterteig-Plunderteilchen, 1 St., 70g 5,5
Buttergebäck, 1 St., 10g 1
Butterkekse, 3 St., 15g 1
Christstollen, 1 St., 100g 9
Donut, 1 St., 50g 3
Doppelkeks mit Schokoladenfüllung, 1 St., 25g 2,5
Frankfurter Kranz, 1 St., 70g 6
Früchtebrot, 1 St., 70g 5
Hefeteilchen/-stückchen, 1 St., 65g 3,5
Honigkuchen, 1 st., 70g 3,5
Käsekuchen, 1 St., 100g 5,5
Lebkuchen, 1 St., 40g 3,5
Linzer Torte, 1 St., 70g 7,5
Löffelbiskuits, 3 St., 15g 1
Marmorkuchen, 1 St., 70g 7
Mürbeteig, Tortelett, 1 St., 25g 25g
Mutzen, 1 kl. Tüte, 100g 6
Mohnkuchen, 1 St., 100g 7
Nussecke, 1 St., 110g 12,5
Nusskuchen, 1 St., 50g 5,5
Obstkuchen, Hefeteig, 1 st., 150g 4
Obstkuchen, Mürbeteig, 1 St., 150g 7
Obstkuchen, Quarkölteig, 1 St., 150g 9,5
Obsttörtchen, Tortelett+Belag, 1 St., 100gl 4,5
Pfeffernüsse, 1 St., 10g 0,5
Plätzchen mit Cremefüllung, 2 kl., 12g 1,5
Plätzchen mit Schokolade, 2 kl., 12g 1,5
Plunderstückchen mit Mazipan, 1 St., 20g 8,5
Printen, 1 St., 20g 2
Russisch Brot, 3 St., 15g 1
Schwarzwälder Kirschtorte, 1 St., 120g 7
Schwarz-Weißgebäck, 1 St., 10g 1
Schweinsohren, Blätterteig, 1 St., 70g 8
Spekulatius, 1 St., 10g 1
Springerle, 1 St., 10g 0,5
Spitzgebäck, 1 St., 10g 1
Stollen, Dresdner, 1 St., 100g 9/b>
Streuselkuchen, Hefeteig, 1 St., 70g 5,5
Vollkornkeks, ohne Schokolade/Creme, 3 kl. St., 20g 2
Waffel, frisch zubereitet, 1 St., 100g 6,5
Zimtsterne, 1 St., 15g 1
Zitronenkuchen, 1 St., 70g 6,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Milch & Milchprodukte
Buttermilch, 1 Glas, 250ml 1,5
Buttermilch mit Früchten, 250ml 3
Creme Fraiche, 1 TL, 5g 0,5
Dickmilch, 250ml 3,5
Joghurt mit Frucht, bis 0,4% Fett, 1 Becher, 150g 1,5
Joghurt mit Frucht, bis 3,5% Fett, 150g 3
Joghurt natur, entrahmt, 0,1% Fett, 180g 1,5
Joghurt-Drink mit Frucht, 1 Flasche, 330ml 3
Kaffeesahne, 10% Fett, 3 TL, 15g 0,5
Kaffeeweißer, 1 TL, 5g 0,5
Kefir, bis 1,5% Fett, 250ml 2
Kefir, bis 3,5% Fett, 250ml 3,5
Kondensmilch, 4-7% Fett, 4 TL, 20ml 0,5
Kondensmilch bis 12% Fett, 2 TL, 10ml 0,5
Magermilchpulver, 3 TL, 15g 1
Milch, entrahmt, 0,3% Fett, 250ml 1,5
Milch, fettarm, 1,5% Fett, 250ml 2
Milch, vollfett, 3,5% Fett, 250ml 3,5
Molke, 1 Glas, 250ml 1
Molkenpulver, jede Sorte, 1 EL, 15g 1
Sahne/Rahm, flüssig, bis 30% Fett, 2 EL, 30ml 2,5
Sahnejoghurt, jede Sorte, 1 Becher, 150g 4
Sahnejoghurt, jede Sorte, 1 Becher, 250g 7
Sauerrahm/Schmand, 24% Fett, 1 EL, 15g 1
Speisequark, natur mit Kräutern, 0,1% Fett, 3 EL, 75g 1
Speisequark, Halbfettstufe, 20% Fett, 1 EL, 25g 1
Vollrahm, 35% Fett, 1 EL, 15g 1,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Nudeln, Pizza & Co
Cannelloni, trocken, 1 St., 10g 0,5
Flammkuchen, Elsässer, 1 Portion 18
Glasnudeln, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2
Gnocchi, Fertigprodukt, 1 Portion, 125g 4,5
Lasagneplatten, trocken, 1 St., 20g 1
Maultaschen, verzehrfertig, 1 St., 50g 2
Nudeln, jede Sorte, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2
Pizza Margherita, TK, 1/2 Pizza ca. 150g 7
Pizza mit Gemüse, TK zb.Spinat, Champignons, 1/2 Pizza ca. 180g 8,5
Pizza Salami, TK, 1/2 Pizza, ca. 160g 10
Ravioli, verzehrfertig, 1 Tasse, 125g 2
Schupfnudeln, verzehrfertig, 1 EL, 30g 0,5
Spätzle, verzehrfertig, 1 EL, 30g 1
Tortellini, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2

Lebensmittel

Anzahl Points

Obst
Ananas, Apfel, Aprikose, Beerern jede Sorte alles 0
Birne, Erdbeeren, Grapefruit, Guave alles 0
Banane, 1 kleine, 100g 1
Bananenchips, ungesüßt, mit Fett, 1 Portion, 40g 2
Dattel, frisch, 2 St., 12g 0,5
Feigen, frisch, 1 St., 50g 0,5
Karambole, Kiwi, Mandarine, Melone, Nektarine alles 0
Kirschen, 8 St., 50g 0,5
Litchi, 4 St., 50g 0,5
Obstkonserven mit Zucker, 1 Portion, 150g 2
Obstscheiben, ungesüßt, getrocknet, 1 Portion, 40g 1,5
Orange, Papaya, Pfirsich, Quitte, Tangerine alles 0
Mango, 1/2 kl. Frucht, 100g 1
Mirabellen, 3 St., 60g 0,5
Pflaumen, 1 St., 50g 0,5
Reineclauden, 3 St., 60g 0,5
Rosinen, 2 EL, 14g 0,5
Trockenobst, jede Sorte, 1 St., 20g 0,5
weintrauben, 1 Hand voll, 100g 1
Zwetschgen, 2 St., 50g 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Salat
Fleischsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 2,5
Geflügelsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 2,5
Heringssalat, 1 EL, 30g 1,5
Kartoffelsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 1,5
Kartoffelsalat mit Öl, 1 EL, 30g 1
Krautsalat ohne Sahne, 3 EL, 60g 0,5
Nudelsalat, 1 EL, 30g 2
Reissalat mit Tunfisch, 1 EL, 30g 2
Tomaten/Gurkensalat mit Sahne, 1 EL, 30g 0,5
Waldorfsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 1
Wurstsalat, 1 EL, 30g 2,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Saucen & Dressings & Fixprodukte
Bechamelsauce, 1 eL, 20ml 0,5
Bratensauce, 1 EL, 20ml 0,5
Chilisauce, 1 EL, 20ml 1
Chutney, 1 eL, 20ml 0,5
Cocktail-Dressing, 1 EL, 20ml 3,5
Fix für Salatsauce, 1 Päckchen, 10g 0,5
Fonduesaucen, 1 EL, 20ml 0,5
Frankfurter Sauce, 1 EL, 20ml 1
French-Dressing, 1 EL, 15ml 1
Grillsauce, 1 EL, 20ml 0,5
Hackfleischsauce, 1 EL, 30ml 1
Instantsaucen, trocken, 1 EL, 10g 1
Italien-Dressing, 1 eL, 15ml 0,5
Jägersauce, 1 EL, 20ml 0,5
Joghurt-Dressing, 1 EL, 15ml 0,5
Käsesauce, 1 EL, 20ml 0,5
Ketchup, 1 EL, 20ml 0,5
Letscho, 2 EL, 40ml 0,5
Sahnesauce, 1 EL, 20ml 1,5
Salatdressing mit Öl, 1 EL, 15ml 2
Salatdressing ohne Öl 0
Salsa Sauce, 3 EL, 60ml 0,5
Sauce Hollandaise, 1 EL, 20ml 2,5
Saucenbinder, Instantpulver, 1 EL, 15g 0,5
Senfsauce, 1 EL, 20ml 0,5
Tomatensauce, 2 EL, 40ml 0,5
Vinaigrette(Essig und Öl), 1 EL, 15ml 1

Weight Watchers Pointsplan Teil 4



Lebensmittel

Anzahl Points

Süßigkeiten
Bonbon, jede Sorte, 1 St., 5g 0,5
Bonbon ohne Zucker, jede Sorte, 3 St., 15g 0,5
Dominostein, 1 St., 12g 1
frucht-oder Weingummi, 1 St., 10g 0,5
Fruchtriegel/schnitte, 1 St., 50g 5
Gefüllte Süßwaren, Pralinen, 1 St., 12g 1,5
Geleefrucht, 1 St., 10g 0,5
Getreideriegel mit schokoladenüberzug, 1 Riegel, 30g 3,5
Gummibärchen, 5 St., 10g 0,5
Karamellbonbon, 1 St., 5g 0,5
Kaugummi, ohne Zucker 0
Kaugummi mit Zucker, 3 St., 9g 0,5
Knäckebrot mit Schokolade, 20g 2
Lakritz, 1 kl. Portion, 25g 1,5
Marzipan, 1 kl. St., 25g 2,5
Marzipankartoffel, 1 St., 5g 0,5
Micro Bon Bons, frucht, jede Sorte, 1 Packung, 12 St., 27g 0,5
Nougat, 1 St., 25g 2,5
Osterei, Krokant, 1 St., 25g 1,5
Osterei mit Alkohol, 1 St., 15g 2
Osterei mit Cremefüllung, 1 St., 20g 1,5
Ostserei mit Nougatfüllung, 1 St., 20g 2,5
Praline, 1 St., 12g 1
Rumkugeln, 1 St., 20g 2
Salmiakpastillen, 1 kl. Beutel, 40g 2
Schaumküsse, 1 St., 20g 2
Schaumzuckerware, 1 kl. Portion, 20g 1
Schokolade, jede Sorte, 1 St., 7g 1
Schokolinsen, 10 St., 10g 1
Schokoriegel, zb. KitKat, Lion, 1 St. 5
Süsse Schnitte, 1 St., 30g 3,5
Traubenzuckerbonbons, 3 St., 7g 0,5
Weinbrandbohne, 1 St., 8g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Vegetarische Produkte & Ei
Ei, 1 St., 50g 2
Spiegelei, gebraten mit Fett, 1 St., 60g 1,5
Soja-Dessert, jede Sorte, 1 kl. Portion, 150g 2,5
Soja-Drink mit Zucker, jede Sorte, 1 Glas, 250ml 4
Sojamilch, 1 Glas, 250ml 2
Sojawürstchen, 1 St., 45g 2
Tofu/Sojakäse, 1 Scheibe, 25g 0,5
Vegetarische Tofubratlinge, 1 st., 100g 4,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Würzmittel & Zutaten
Aromen, Backoblaten, Backöl, Essig alles 0
Apfeldicksaft, 2 TL, 10ml 0,5
Birnendicksaft, 4 TL, 20ml 0,5
Bouillon, Brühe, Instant, 4 TL, 20g 0,5
Croutons für Salat, Fertigprodukt, 1 EL, 5g 0,5
Fonds, Gelatine, Gelin, Gemüsebrühe, Gewürze alles 0
Fruchtzucker, 1 EL, 15g 1
Gelierzucker, 1 EL, 15g 1
Hefe/-extrakt, Kapern, Meerrettich alles 0
hefe-Frischteig(Fertigprodukt), 1 Portion, 45g 2
Kakaopulver, mit Zucker, 1 EL, 10g 1
Kokosnussmilch, frisch, 1 Glas, 200ml 1
Kräuterlinge, 1 St., 10g 1
Mokkabohnen, 2 St., 3g 0,5
Orangeat, 1 Packung, 100g 5
Pfeffersauce, Senf, Sojasauce, Tomatenmark alles 0
Pizza-Frischteig(Fertigprodukt), 1 Portion, 45g 2,5
Puddingpulver, jede Sorte, 1 EL, 15g 0,5
Röstzwiebeln, 1 eL, 5g 0,5
Sahnesteif, 1 Packung, 9g 0,5
Sanddornsaft, mit Zucker, 1 eL, 30ml 1
Sirup, jede Sorte, 1 EL, 20ml 1
Tortenguss, ohne Zucker, Würzen, Zitronensaft alles 0
Zucker, jede Sorte, 1 TL, 3g 0
Zucker, jede Sorte, 1 EL, 15g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Auswärts Essen
Baguette mit Salami, 1 St., 150g 8,5
Brötchen mit Käse, 1/2 Stück, 60g 4
Currywurst mit Sauce, 1 Portion 14
Folienkartoffeln mit Saurer Sahne/Kräuterquark, 1 Portion 6
Gyros, 1 kl. Portion 7,5
Krabbenbrötchen, 1 Stück 7,5
Milchshake Vanille, 1 kl. Portion, 300ml 7,5
Pizza, 1 Ecke, 100g 5
Salat Nizza(mit Tunfisch und Ei), 1 kl. Portion 5
Toast Hawai, 1 Portion 6,5
Tomatensuppe, 1 kl. Portion 2,5
Türkische Pizza, 1 Portion 7
Big Mac, 1 Stück 11,5
Cheeseburger, 1 Stück 6,5
Chicken mcNuggets, 6 Stück 5
Döner Kebab 14
Frikadelle, 1 kleine 6
Hamburger, 1 Stück 5
Pommes Frites, 1 mittlere Portion 9,5
Rostbratburst, 1 Stück, 100g 10
Schaschlik, 1 Spieß 6,5
Schweinsbratwurst, 1 Stück 12,5
Wiener Würstchen, 1 Stück 6



hoffe konnten helfen ^^

POINTTABELLE

Hier : http://www.meck-pomm-rezepte.de/weight.htm
Ich würde sagen das ist die Hilfreicheste. :)

Points Tabelle

Hallo Bina,

mache seit einer Woche mal wieder WW. Das einzige was wirklich gut ist! Möchte micht aber nicht schon wieder anmelden und durch meine Elternzeit sparen wir auch wo's geht. Unglaublich, dass Du Dir diese Mühe (Siehe Liste oben) gemacht hast!! Vielen Dank dafür und alles Gute!!

LG aus Mülheim an der Ruhr