Effektive Tricks für Frustesser

Schlechte Laune oder Frust übernehmen oftmals die Kontrolle über das Essverhalten. Leider greifen viele Menschen dabei als erstes zu Süßigkeiten, denn wie man häufig hört, machen diese glücklich. Doch das wohlige Gefühl, welches durch Schokolade und Co. entsteht, ist nur von kurzer Dauer - sobald man die Snacks weglegt, ist der Ärger doppelt so groß - das eigentliche Problem besteht weiterhin und zudem ist man wieder mal schwach geworden.

Doch es gibt einige Tricks, um gegen den Heißhunger anzugehen und dafür zu sorgen, diesen im Ernstfall nicht mit Süßigkeiten zu bekämpfen. Am einfachsten ist es natürlich, Chips, Schokolade usw. erst gar nicht zu kaufen. Da dies vor allem zu Beginn nicht unbedingt einfach ist, kann man sich ein tägliches Limit setzen und dies immer weiter runterschrauben. Gegen ein etwas Süßes am Tag ist nichts einzuwenden, solang man es nicht übertreibt und dabei nicht vergisst, auch gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Ein angelerntes Verhalten: Ablenkung tut gut

Die Belohnung mit Süßigkeiten ist oftmals Teil eines Verhaltens, welches man aus der Kindheit kennt und dann beibehält. Dies muss jedoch nicht der Fall sein, denn auch ein Umprogrammieren ist wieder möglich. Wichtig ist es, sich selbst klarzumachen, dass es auf Dauer nicht gut ist und verändert werden soll.

Auch Ablenkung hilft: viele Menschen greifen beispielsweise gerne zu Knabbereien und Co, wenn sie vor dem Fernseher sitzen. Wenn man es schafft, dieses Ritual durch andere Tätigkeiten zu ersetzen, wie etwa Handarbeit oder Sport auf dem Heimtrainer, ist man einen großen Schritt weiter und wird so schnell nicht mehr davon ablassen wollen.