Grundlagen der Fit-For-Fun-Diät: Bestandteile und Ablauf

Bei vielen Diäten geht es ausschließlich ums Kalorienzählen. Nicht so bei Fit-For-Fun. Dieses einzigartige Diät-Konzept basiert auf drei Säulen: Ernährung, Bewegung und Entspannung. Fit-For-Fun zeigt, wie man am besten abnimmt, ohne dem Körper zu schaden. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung, körperliche Ertüchtigung und Entspannungsphasen sind dafür nötig.

Von Cornelia Gschiel

Die gesunde Ernährung der Fit-For-Fun-Diät

Bei dieser Art von Diät müssen Sie nicht ausrechnen, wie viele Kohlenhydrate oder wie viel Eiweiß Sie täglich zu sich nehmen dürfen. Auch Kalorienzählen fällt weg.

Stattdessen gibt es:

Außerdem braucht der Körper auch gesunde Fette aus Pflanzenölen und Fisch. Wer sich an die Regeln von Fit-For-Fun hält, wird sein Wunschgewicht bereits nach einigen Wochen haben und sich deutlich gesünder und fitter fühlen.

Wie ein Tag beispielsweise aussehen könnte, zeigen wir im folgenden Ernährungsplan...

Frühstück

Müsli und dazu Tee oder Kaffee zum Frühstück
Müsli und dazu Tee oder Kaffee zum Frühstück

Zum Frühstück gibt es ein leckeres Müsli aus Vollkornflocken, Kokoschips und Nüssen. Dieses kann man mit einem kleinen Apfel, einer Kiwi oder einem anderen Stück Obst aufpeppen und mit wenig Honig süßen.

Kaffee und Tee sind ebenfalls erlaubt - idealerweise aber ohne Milch und Zucker. Ein leckerer Kräutertee am Morgen kann die Stimmung heben und liefert keine unnötigen Kalorien.

Mittagessen

Leckere Wrap zum Mittagessen
Leckere Wrap zum Mittagessen

Zu Mittag dürfen Sie sich eine ausgewogene Mahlzeit gönnen, die richtig satt macht. Sie können entweder zu Nudeln mit Tomaten-Thunfisch-Sauce greifen oder sich auch einen leckeren Gemüse-Wrap aus

zubereiten. Auch ein leckeres Rinder-Steak oder Hühnchen mit Gemüse sind erlaubt. Besonders lecker sind auch verschiedene Gemüsesuppen, die mit Gewürzen aufgepeppt werden.

Abendessen

Fisch mit Gemüse zum Abendbrot
Fisch mit Gemüse zum Abendbrot

Zum Abendessen gibt es zum Beispiel Fisch. Diesen kann man auf vielfältige Weise zubereiten und mit einem knackigen Salat oder einer Gemüsebeilage aufwerten.

Wer abends lieber wenig essen möchte, kann sich einen tollen, bunten Salat mit Tomaten, Gurke und Paprika machen. Dazu gibt es - je nach Lust und Laune -

Snacks

Grundsätzlich sind zwei Snacks pro Tag erlaubt. Ob Sie beide essen oder lieber darauf verzichten möchten, bleibt Ihnen selbst überlassen.

Es kommt auch auf Ihren Typ an. Es gibt Menschen, die besser abnehmen, wenn sie auf Zwischenmahlzeiten verzichten. Andere wiederum bekommen mit Snacks ihren Heißhunger in den Griff.

Tipp: Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßte Kräutertees. Vermehrtes Trinken kann nämlich Ihren Energieumsatz erhöhen!

  • Frau hält Papiertüten mit Obst und Gemüse lachend im Arm, weißer Hintergrund

    © Robert Kneschke - www.fotolia.de

  • Laufende Beine einer Sportlerin auf einem großen Sportplatz

    © jimcox40 - www.fotolia.de

  • Ungesunde (Fast Food) und gesunde Nahrungsmittel (Obst und Gemüse) schweben über den Händen einer sportlichen Frau

    © Tijana - www.fotolia.de

  • Joggen - Männerfüße beim Laufen, Laufschuhe auf Feldweg

    © Maridav - www.fotolia.de

Viele Sporteinheiten für einen gesunden und straffen Körper

Ein weiterer Grund warum Fit-For-Fun so erfolgreich ist, ist die Bewegung: Regelmäßige Bewegung sollte in den Alltag eingebaut werden. Auch kleine Dinge können helfen, den Körper fit zu machen:

  • Lassen Sie Ihr Auto doch einmal zu Hause und gehen Sie zu Fuß einkaufen.

  • Steigen Sie öfters Treppen, anstatt immer den Lift zu nehmen.

  • Machen Sie öfters mal Kniebeugen oder andere Gymnastikübungen zwischendurch.

  • Planen Sie einen entspannenden abendlichen Spaziergang ein und genießen Sie die frische Luft, statt faul vor dem TV zu sitzen.

Wer mit Fit-For-Fun optimal abnehmen möchte, sollte mindestens drei Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten trainieren. Am besten hat sich bisher eine Mischung aus Krafttraining und Ausdauer bewährt. Durch das regelmäßige Sporttraining erhöht sich die Kalorienbilanz des Körpers, denn wer mehr Muskeln hat, verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien.

Wer nicht gerne Sport betreibt sucht sich am besten einen gleichgesinnten Trainingspartner, denn zusammen trainiert es sich leichter. Außerdem sollte man verschiedene Sportarten ausprobieren, um die Bewegung zu finden, die einem Spaß macht.

Mit ausreichend Entspannung gegen Stimmungstiefs ankämpfen

Die dritte Säule der Fit-For-Fun-Diät ist Entspannung. Bestimmt kennen Sie das: Viele Diäten schlagen auf die Stimmung.

Wer jedoch Stimmungstiefs mit Fressattacken kompensiert, oder sich zu oft mit einem Stückchen Schokolade belohnt, wird auf Dauer keinen Diäterfolg haben. Deshalb ist auch Entspannung wichtig für den Abnehmerfolg.

Autogenes Training oder kleine Entspannungsübungen bewirken, dass sich die Laune hebt und man sich insgesamt besser fühlt. Abends entspannen Sie sich am besten bei einem Bad oder guter Musik.

Fazit

Am besten sparen Sie einen Teil der Kalorien beim Essen ein. Greifen Sie auf gesunde und vollwertige Lebensmittel zurück und zaubern Sie leckere Gerichte.

Wer dreimal die Woche trainiert, verbessert den Abnehmerfolg spürbar. Das Herz-Kreislauf-System wird gekräftigt, der Stoffwechsel angeregt und der Körper wird fitter.

Sobald Sie sich gestresst oder erschöpft fühlen, sollten Sie eine kleine Pause einlegen und sich aktiv entspannen.