Shred-Diät: sechswöchiges Erfolgsprogramm ohne Hungern

Von Dörte Rösler
6. März 2014

Das Shred-Programm ist eine neue Trenddiät aus den USA. Das dazugehörige Buch von Ian K. Smith wurde binnen kurzer Zeit zum Bestseller. Wer den 6-Wochen-Plan befolgt, soll acht bis elf Kilo oder zwei Kleidergrößen verlieren - ohne zu Hungern. Ein Grund, sich die Diät einmal genauer anzuschauen. Die wichtigsten Punkte:

Regelmäßige Mahlzeiten

Um das Gewicht zu "shreddern" müssen die Mahlzeiten in einem festen Schema eingenommen werden. Neben vier kleineren Menüs sollen zeitlich genau getaktete Snacks den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau halten.

Eiweißreiche Mischkost

Rezeptideen liefert das Diätbuch von Ian K Smith kaum. Lediglich bestimmte Gemüse und Obst sowie Snacks aus Eiweißshakes oder Smoothies sind vorgeschrieben. Abends dürfen außerdem keine Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Reis oder Kartoffeln auf den Teller kommen.

Salz ist im Shred-Programm verpönt, dafür müssen die Abnehmwilligen vor den Mahlzeiten je ein Glas Wasser trinken. Kaffee ist auf maximal zwei Tassen pro Tag reduziert. Achtung: wer gegen die Regeln verstößt muss den kompletten Diät-Tag wiederholen.

Fünf Mal wöchentlich Sport

In der ersten Woche verlangt das "Shredden" nur moderate Bewegung. Danach sind fünf Trainingseinheiten pro Woche Pflicht, jeweils mindestens 45 Minuten. Fazit: für Berufstätige und alle, die beim Essen spontan sein wollen, bringt das Shred-Programm Nachteile. Die Kombination aus kohlenhydrat- und fettreduzierter Kost mit viel Bewegung steigert jedoch das Wohlbefinden.

Passend zum Thema