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Das Ziel der anabolen Diät ist ein gesteigertes Muskelwachstum bei gleichzeitigem Abbau des Körperfettanteils. Dies funktioniert durch zwei abwechselnde Phasen, bei denen vorwiegend auf Kohlenhydrate aus der Nahrung verzichtet wird. Durch ein bis zwei Aufladetage in Phase zwei kann sich der Körper kurzfristig erholen.

Vorteile der anabolen Diät

Diese Diät eignet sich vor allem für Bodybuilder und Kraftsportler, die ihre Muskeln definieren wollen. Durch die spezielle Ernährung wird Körperfett abgebaut, während Muskeln aufgebaut werden. Dies geschieht natürlich nicht von alleine, sondern ist von einem äußerst intensiven Krafttraining abhängig, das regelmäßig, nach Plan, ausgeführt werden sollte.

Ein Vorteil dieser Diät ist, dass Bodybuilder sich wunderbar auf Wettkämpfe vorbereiten können, da der Körperfettanteil immer niedriger wird und die Muskeln so besser zu sehen sind. Außerdem gibt es viele leckere Rezepte im Bereich Low-Carb. In Phase eins (Low-Carb) sollen so wenig Kohlenhydrate wie möglich gegessen werden. Die Energie wird vor allem aus Eiweiß und gesunden Fetten gezogen. Phase zwei besteht aus ein bis zwei Aufladetagen, an denen kohlenhydratreiche Kost auf dem Plan steht.

Innerhalb kürzester Zeit kann durch diese Diät der Körper verändert werden. Bodybuilder wünschen sich meist schnellen Muskelzuwachs - mit dieser Diät kein Problem! In der Aufladephase wirken die Muskeln durch den Verzehr von Kohlenhydraten (beispielsweise aus Nudeln oder Vollkornbrot) besonders prall und voluminös.

Nachteile der anabolen Diät

Diese Diät ist nicht für alle Personen geeignet. Man nimmt dabei nicht ab, sondern legt ordentlich an Gewicht zu. Menschen mit einer Herzschwäche oder Nierenproblemen sollten auf diese Ernährungsform unbedingt verzichten, da es zu einer vermehrten Ausschüttung der Hormone Testosteron und Insulin kommt. Dies belastet einerseits die Nieren und andererseits den gesamten Organismus.

Außerdem kann es bei der anabolen Diät vorkommen, dass man sich in den ersten Tagen etwas müde und schlapp fühlt. Dies kommt durch die plötzliche Nahrungsumstellung, die auch mit einer vermehrten Hormonausschüttung verbunden ist.

Wer die anabole Diät ausprobieren möchte, sollte sich unbedingt zuerst von einem Arzt durchchecken lassen. Werden gesundheitliche Probleme festgestellt, sollte man sich eine andere Form der Ernährung suchen, die den Körper weniger belastet. Am besten führt man diese Diät unter Beobachtung eines Ernährungswissenschaftlers oder Arztes durch.

Grundinformationen und Hinweise zur Anabole-Diät

• Eine kurze Einführung in die Anabole-Diät
• Ein exemplarischer Ernährungs- und Sportplan für eine Anabole-Diät
• Vor- und Nachteile einer anabolen Diät

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