Idealgewicht ist auch ohne intensiven Sport zu erreichen

Von Claudia Barwich
19. Juni 2013

Damit überflüssige Kilos verloren werden, ist dazu nicht automatisch ein extremes Sportprogramm von Nöten. Ausreichende Bewegung und ein ausgewogener Speiseplan helfen auf sanfte Weise dem Traumgewicht immer näher zu kommen.

Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können leicht die Pfunde zum Schmelzen bringen. Solch eine Ernährungsumstellung bewahrt vor dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt! Damit die Muskulatur dabei nicht schwindet, empfiehlt es sich ausreichend Eiweiß in die Ernährung zu integrieren. Mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und fettreduzierte Milchprodukte sind die perfekten Lieferanten.

Damit Essen zu einer guten Sättigung führen kann, darf es nicht hastig und fast nebenbei in den hungrigen Magen wandern. Auf ein gründliches Kauen und einer entspannten Atmosphäre sollte zu allen Mahlzeiten großer Wert gelegt werden. Sehr wichtig ist immer genügend Wasser zu trinken und dies gilt nicht nur bei Diäten.

Kohlenhydrate in den Morgenstunden, fettreduzierte Gerichte zu Mittag und am Abend und Proteine machen das Abnehmen leicht. Bewegung ist mühelos in den Alltag einzubauen. Hausarbeit, Treppensteigen und der Verzicht auf den fahrbaren Untersatz lassen Kalorien automatisch verbrennen.