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5. Dezember 2009
Von Viola Reinhardt
Allein das Wort Diät führt bei vielen Menschen schon zu einer schlechten Laune. Assoziiert wird zumeist mit diesen vier Buchstaben Kasteiung, Sport bis zum Geht-nicht-mehr und leidvolles Verzichten auf all die schönen essbaren Genüsse. Statt am Braten kaut man dann brav an der Karotte und schweren Herzen anstatt am Obstkuchen dann eben an den Vollkornkeksen ohne Zuckerzusatz. Aber aufgeben geht nicht, weil man ja abnehmen "muss". Muss man? Müssen Sie?
Allein dieses Wort wiederum setzt einen unter Druck und somit unter Stress und genau der ist laut Studien mit dafür verantwortlich, dass zahlreiche Menschen trotz Diät nicht abnehmen. Gehören Sie auch zu dieser Menschengruppe, die solch einen Diätstress aufweist? Dann sollten Sie sich vielleicht einen der folgenden Tipps etwas zu Herzen nehmen und erst einmal tief durchatmen, den Stress beiseite schieben und nochmals ganz entspannt an das Thema Abnehmen herangehen.
Ich esse nun gesund vs. ich darf dies und das nun nicht mehr essen
Das Gehirn ist sehr anfällig auf die Wörter muss und soll. Wer sich vorgenommen hat nun in Zukunft weniger wiegen zu wollen, sollte sich vor genau diesen Wörtern hüten. Viel besser ist es anstatt ab sofort nur noch Vollkornprodukte, Obst und Gemüsestifte zu essen, sich zu sagen "ab heute esse ich gesund". Eine sanfte Ernährungsumstellung auf viel frisches Obst, Gemüse, Salat, Fisch oder weiße Fleischsorten, Milchprodukte und Lebensmittel auf der Basis von Vollkorn und Soja sind hier eine gute und schlanke Wahl. Ernährt man sich grundsätzlich zucker- und fettarm und greift zu etwa zwei Litern zuckerfreien Getränke, dann sind sogar kleinere "Sünden" erlaubt. Denn je mehr man sich sagt "nein, das darf ich nicht essen", desto mehr Lust bekommt man darauf und wird in einem passenden Moment auch noch doppelt zu den scheinbar verbotenen Nahrungsmitteln greifen.
Ich muss Sport treiben, um abnehmen zu können
Hier sind wir auch schon beim nächsten Stress-Faktor. Sicherlich nimmt man mit regelmäßiger Bewegung leichter ab, hält besser sein neues Gewicht oder verhilft seinem Körper insgesamt dabei fitter zu bleiben. Allerdings: Bewegen Sie sich nur aus einem schlechten Gewissen heraus, bringt das alles nichts! Der selbst gemachte Stress bewirkt dann genau das Gegenteil dessen, was Sie eigentlich damit erreichen möchten. Besser ist es sich zu sagen "jetzt kommt der Sport und der tut mir gut". Sind Sie ein Sportmuffel, dann zwingen Sie sich nicht in die Aerobic-Stunde oder zu schweißtreibenden Joggingrunden im Park. Selbst ein täglicher flotter Spaziergang von dreißig Minuten bewirkt schon viel. Lässt man dann noch das Auto stehen und fährt mit dem Fahrrad zur Arbeit (falls kilometertechnisch machbar), benutzt die Treppe statt den Lift und legt beim Staubsaugen ein paar Ausfallschritte aufs Parkett, hat man bereits viel gesunde Bewegung in das Leben gebracht ohne sich unter Stress zu setzen.
Ich muss einfach schlank werden
Toll! Wirklich klasse der Vorsatz, aber leider geht das so nicht. Auch hier ist wieder das Wörtchen muss und der äußere Druck der ausschlaggebende Punkt, dass der Bauch eher noch wachsen, denn flacher wird. Wollen Sie für andere Menschen abnehmen, für eine neue Stelle oder weil Sie glauben mit ein paar Pfund mehr auf den Rippen mag Sie keiner, dann wird das ebenso wenig funktionieren als wenn Ihr Nachbar sagt Sie sollen sofort mit dem Rauchen aufhören. Was passiert bei solch einem Befehl? Akute Verweigerung und genau das macht auch Ihr Gehirn, wenn Sie sich sagen "ich muss abnehmen". Viel effektiver erweisen sich da die Worte "ich will oder darf schlank sein". Zudem gibt es nicht nur schlanke Menschen auf der Welt und jedes Individuum hat sein ganz persönliches Idealgewicht. Liegt dieses fünf Kilo über dem "Normalgewicht" und Sie fühlen sich damit wohl: Wunderbar, dann bleiben Sie so wie Sie sind und überlassen anderen Menschen den Zwang sich in die Kleidergröße 0 zu hungern.
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