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Abnehmen ist immer wieder einer der meistgenannten Wünsche. Doch wie sollen die Pfunde purzeln, wenn man in der Hitze der Sonne eher an Sonnenbaden als an Trainieren denken möchte? Wer wirklich Abnehmen möchte, hat viele Möglichkeiten, um seinem Traum nahe zu kommen.
Eine erste Variante ist, seinen Ernährungsplan umzustellen und durch die Wahl der geeigneten Lebensmittel so zu verbessern, dass die Wahl der Lebensmittel dazu führt, dass Sie an Gewicht verlieren.
Sonnenblumenkerne schmecken köstlich und sind gut für Muskeln und Nerven. Sie haben leider einen hohen Anteil an Kalorien, weshalb Sie nicht mehr als zwei Esslöffel pro Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Sie verhindern den Anstieg des Insulinspiegels. Durch den Anstieg beginnt der Körper Fett abzulagern. Verhindern Sie grundsätzlich, dass Ihre Insulinspiegel ansteigt, indem Sie darauf achten weniger Zucker zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie neben zuckerhaltigen Lebensmitteln auch Lebensmittel mit Weißmehl, denn auch hierdurch wird der Insulinspiegel erhöht. Greifen Sie stattdessen auf Vollkornprodukte zurück. Vollkornprodukte müssen intensiv gekaut werden und vermitteln damit dem Gehirn schneller das Gefühl der Sättigung. Zudem führen die Ballaststoffe dazu, dass Sie sich satt fühlen und dieser Zustand über einen längeren Zeitraum anhält.
Der Verzehr von Joghurtprodukten hat sich nachweislich ebenfalls als sehr förderlich erwiesen, wenn man an Gewicht verlieren möchte. Joghurt enthält Bestandteile, die die Darmflora positiv unterstützen. Eine gesunde Darmflora kann die Verringerung von Bauchfett fördern.
Wählen Sie sich Joghurtprodukte, die wenig oder gar keinen Zucker enthalten und verfeinern Sie den Joghurt, indem Sie Früchte oder Obststücke hinzugeben. Meiden Sie Lebensmittel aus der Fast-Food-Familie genauso wie stark verarbeitete Nahrungsmittel. Es ist empfehlenswert, dass Sie so viele Mahlzeiten wie möglich aus frischen Zutaten zubereiten und so oft wie möglich zu Hause essen oder in Restaurants und Cafés, in denen auch fettarm und gesund gekocht wird.
Sollten Sie aromatische Gewürze und Lebensmittel mögen, greifen Sie zu ihnen. Laut einer Studie führen Aromen dazu, dass das Gehirn eine schnelle und tiefe Sättigung wahrnimmt. Demzufolge werden Sie eine kleinere Mahlzeit zu sich nehmen und das Gefühl haben satt zu sein.
Achten Sie im Allgemeinen darauf, dass Sie kleine Portionen zu sich nehmen. Wählen Sie dafür anfänglich einen kleineren Teller und kochen Sie in kleinen Mengen. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an die kleineren Portionen gewöhnen. Wenn es ums Naschen geht, dann greifen Sie auf süße Früchte und Obst zurück. Dunkle Schokolade ist in geringen Mengen ebenfalls erlaubt.
Sollte es Ihre Standfestigkeit Ihren Ernährungsplan umzusetzen unterstützen, dann gewähren Sie sich ein Mal in der Woche einen Tag, an dem Sie etwas mehr essen können und an dem Sie auch Süßigkeiten essen dürfen. Versuchen Sie mit der Zeit den Tag nicht mehr ein Mal in der Woche, sondern ein Mal alle zwei Wochen anzusetzen. Wichtig ist, dass Sie sich in der Phase des Abnehmens nie unwohl oder gezwungen fühlen. Sie sollen auf keinen Fall hungern müssen.
Stellen Sie in dem Fall Ihren Ernährungsplan entsprechend um und gehen Sie langsamere Schritte in der Veränderung Ihres Ernährungsplans. Setzen Sie Ihre Ziele nicht zu eng und berücksichtigen Sie auch, dass Sie ab und an mehr und ungesünder essen werden, als es der Ernährungsplan vorsieht.
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13.06.13 | |
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12.06.13 | |
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