Den Alltag ohne Rückenschmerzen bewältigen - Tipps zur Entlastung der Wirbelsäule

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Leiden. Die Ursachen sind vielfältig, so können Fehlbelastungen, Bewegungsmangel, aber auch verschiedene Krankheiten dahinter stecken. Wenn die Schmerzen länger andauern, sollte man sich beim Arzt untersuchen lassen. Damit Rückenschmerzen erst gar nicht auftreten, gibt es zahlreiche Tipps, auf die man im Alltag achten sollte.

Bei langem Sitzen

Besonders Büroangestellte klagen am Ende des Tages über Verspannungen und Schmerzen im Bereich des Rückens. Vorbeugen kann man zum Beispiel, indem man den Stuhl gegen einen Sitzball austauscht, so wird der Rücken automatisch trainiert. Weiterhin hilft es, regelmäßig die Schultern kreisen lassen. Doch vor allen Dingen sollte man regelmäßig aufstehen und einpaar Schritte gehen und sich ordentlich strecken. Auf diese Weise wird der Körper entspannt und die Wirbelsäule entlastet.

Lasten heben und Hausarbeit

Beim Heben schwerer Lasten sollte man nicht wie oftmals angenommen in die Hocke gehen und auf einen geraden Rücken achten - intuitiv wird man Getränkekästen und Co. am schonensten heben. Wichtig ist, schwere Lasten nicht einseitig zu tragen. Beim Erledigen der Hausarbeit sollte auf Putzgeräte mit langen Stielen geachtet werden. Auch hier gilt es, einseitige Belastungen zu vermeiden und die Haltung öfters zu wechseln.

Sport und Rückenkurse

Wer sich viel bewegt, wird weniger über Rückenbeschwerden klagen. Zu den Sportarten, die gut für die Wirbelsäule sind, zählen beispielsweise Joggen, Radfahren oder Krafttraining. Auch Sport im Wasser ist sehr effektiv. In Fitnessstudios und Volkshochschulen werden zudem spezielle Kurse angeboten, die auf die Stärkung der Rückenpartie abzielen.