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Ein knackiger Po gilt vielen als Inbegriff eines attraktiven Körpers - und das bei Frauen ebenso wie bei Männern. Schon mit einfachen Übungen kann man die Po-Partie deutlich straffen und festigen. Einige der besten Übungen haben wir hier für Sie zusammengestellt.

Übungen unterwegs

Selbst der Alltag bietet jede Menge Gelegenheit für ein kostenloses Po-Training. Regelmäßiges Treppensteigen zum Beispiel ist im Hausflur ebenso gut möglich wie im Fitness-Studio. Wer lieber hier trainiert, der kommt am Stepper, Crosstrainer oder eben auch am Treppensteiger voll auf seine Kosten.

Beim Stufensteigen übrigens ruhig mal variieren: So können Sie zum Beispiel auf einer Stufe stehen bleiben und das Bein nicht hoch setzen, sondern kräftig nach hinten schwingen - und wieder abfedern.

Übungen für zu Hause

Als Training in den eigenen vier Wänden empfiehlt sich ein guter Mix aus bewährten Klassikern. Je nach Übung werden hier die Pomuskeln mal gestärkt, ein anderes Mal gedehnt. Beginnen Sie das Po-Training zum Beispiel mit Ausfallschritten, einmal nach vorn, einmal zur Seite. Kurz halten und dann wieder zurückkehren.

Als besonders effektiv gilt auch der Beinlift. Hierbei liegt man auf dem Boden, ein Bein gerade anheben und anschließend wieder senken. Ergänzend kann das Bein auch im rechten Winkel nach vorn gelegt werden. Auch hier wieder anheben und senken - man spürt die Po-Muskulatur förmlich arbeiten.

Weitere Ideen für einen knackigen Po: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und heben sie ein Bein im rechten Winkel nach oben an. Oder legen Sie sich auf den Rücken, heben Becken und ein Bein an und bringen dies auf eine Linie mit der Rumpfmuskulatur. Kurz halten. Alle Übungen sollten (je Seite) etwa 15 bis 30 Mal wiederholt werden.

Für optimale Erfolge am besten regelmäßig trainieren - das muss übrigens gar nicht viel Zeit einnehmen: Zwei bis drei Mal die Woche je 15-20 Minuten Training reicht vollkommen aus.

Grundinformationen zum Po

• Allgemeines über den Po
• Das optimale Trainingsprogramm für einen knackigen Po
• Effektive Übungen für einen knackigen Po

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