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Dicke Muskeln antrainieren

Hey, ich will unbedingt meine Muskeln vergrössern, das sie breiter und auch dicker werden. Was für ein Training ist für das antrainieren von dicken Muskeln gut und was kann ich an Essen zu mir nehmen um das Muskelwachstum zu verbessern? Habt ihr dafür nen paar Infos für mich parat? Wäre super nett!

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