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28. November 2011
Von Andreas Hadel
Reisen, ob geschäftlich oder im Familienverbund, bedeutet neben der Erholung, neuer Erkenntnisse, dem Erleben seiner Sinne und dem Kennenlernen neuer Kulturen, auch eine große Anforderung an den Körper. Mit gezieltem Fitnesstraining, das im entsprechenden Rahmen der Reise klein geplant, aber mit großer Wirkung ausgeübt wird, bleiben Sie auf jeder noch so langen Reise fit wie ein Turnschuh.
Wenn Ihr Tagesablauf voll ist und Sie zudem zu wenig schlafen, nehmen Sie sich in jedem passenden und noch so kleinen Zeitfenster die Zeit für ein kleines Nickerchen. Studien belegen, dass Nickerchen ein effektives Gegenmittel sind, um Ängste abzubauen und die Leistungsfähigkeit zu erhöhen, wenn man auf Reisen ist. Eine Studie der NASA zeigt, dass ein Nickerchen von 26 Minuten die Leistungsfähigkeit bis um 34% erhöhen kann. Nickerchen von 20-40 Minuten sind optimal. Längere Schlafphasen führen zu einem tiefen Schlaf, in dem die REM-Phase eintritt. Solche Schlafphasen machen den Reisenden kraftlos und müde. Fragen Sie Ihren Arzt nach Einschlafhilfen, falls Sie auf Reisen mit Schlaflosigkeit zu tun haben.
Stretchen Sie sich morgens und abends, wenn Sie den Tag über hauptsächlich eine sitzende Tätigkeit ausüben. Vor allem müssen Wanderer darauf achten, ihre Oberschenkelmuskulatur und ihren Hüftbereich und die Pomuskulatur in regelmäßigen Abständen während der Wanderpausen zu lockern und zu dehnen. Während des Fluges können Sie auf engen Raum passende Yoga-Übungen machen, um Ihrer Muskelverspannung und Müdigkeit entgegenzuwirken. Geeignete Yoga-Übungen, die Sie von Ihrem Flugplatz aus ausüben können, sind unter anderem das Beugen der Knöchel, Strecken der Zehen, sitzendes Bruststrecken, sitzen Sie kniend auf der Vorderkante Ihres Sitzes, sitzende Seitenstretches, Armheben, modifiziertes Nackendehnen, Übungen mit den Augen, Schulterheben, Übungen für die Finger, Umarmung und Halten Ihres Oberkörpers, das Praktizieren verschiedener Atemtechniken.
Bananen und Äpfel, Joghurt und Eiweißriegel. Fertigen Sie sich nahrungsergänzende Shakes an und stellen Sie diese in Ihre Griffnähe. Dafür benötigen Sie keinen Mixer; es reicht eine Schüssel und ein Löffel, so dass Sie den kleingeschnittenen Inhalt gut vermischen können. Wenn Sie ständig Chips essen, nehmen Sie nicht nur leere Kalorien, sondern auch überflüssige Mengen an Salz zu sich. Sie nehmen an Gewicht zu und werden weiterhin ein Hungergefühl haben. Greifen Sie anstelle von Chips auf Nüsse oder Eiweißriegel zurück.
Legen Sie leichte Trainingsgeräte mit in Ihren Koffer, wie zum Beispiel eine Trainings-DVD, ein Springseil, einen kleinen Gymnastikball, Dehnbänder. In Ihrem Hotelzimmer können Sie Sit-ups oder Hanteltraining mit leichten Gewichten machen. Eine großartige Trainingsalternative auf Reisen stellt ein Terraband dar. Es schafft ein ernstzunehmendes Trainingsgewicht und ist zudem leicht im Gepäck unterzubringen.
Wenn Sie auf Ihrem Platz im Flugzeug sitzen oder sich in einem Konferenzraum befinden, denken Sie daran tief einzuatmen und dann zu entspannen. Tiefes Einatmen kann dazu beitragen, Stress und Anspannung abzubauen. Die Kombination mit Meditationsübungen ist eine weitere Erweiterung Ihres Trainingsrepertoirs. Wenn Sie Atemtechniken und Meditation täglich nur einige Minuten lang machen, wird es Ihnen helfen, in Ihrer Mitte zu bleiben. Ihr Tag wird wesentlich produktiver und intensiver sein.
Freuen Sie sich auf spannende und Ihren Körper und Geist herausfordernde Erfahrungen und erfreuen Sie sich an Ihrer Leistungsfähigkeit während Ihrer Reisetage. Kehren Sie nach Hause zurück und setzen Sie Ihr bisheriges Fitnessprogramm fort, ohne erst die Sünden der Reise abtrainieren zu müssen.
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