Was sollte man bei der Ausübung des Männerspagats beachten, damit man keine Zerrung kriegt?

Ich bin ziemlich gelenkig und möchte endlich den seitlichen Spagat (Männerspagat) beherrschen.
Mit welchen Übungen und Dehnungen sollte ich beginnen? Was ist zu beachten, damit man keine Zerrungen bekommt?

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