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Die innere Uhr im Menschen umstellen

Ich hab in einem Artikel gelesen das man die innere Uhr im Menschen nicht umstellen kann. Es gibt wohl Menschen die in der Nacht aktiv sind und andere dann am Morgen. Dagegen kann man nichts machen, das liegt in den Genen der jeweiligen Menschen. Wenn man versucht das umzustellen, dann geht es schief und die Menschen bekommen Schlafdefizite. Ist das wirklich so? Wie macht man es wenn man morgens um 8.00 zur Arbeit muss, aber ein Nachtmensch ist????