Bewegung im Alter: Wandern ist eine gute Möglichkeit lange fit zu bleiben

Wer älter wird, bewegt sich oft nicht mehr so gerne, einfach weil Bewegungen schwerer fallen. Deshalb ist es im Alter nicht jedermanns Sache im Sportverein zu trainieren, oder regelmäßig Rad zu fahren.

Da ist das Wandern eine gute Alternative. Denn beim Wandern bewegt sich der Mensch gleichmäßig und hält trotzdem Herz und Kreislauf fit. Vor allem weil das Wandern meist über einen längeren Zeitraum erfolgt. So wird bei einer Leistung von 50 bis 150 Watt der Herzmuskel gut trainiert, denn das Schlagvolumen erhöht sich und die Blutgefäße bleiben elastisch. Positiver Effekt: Puls und Blutdruck sinken.

Wandern ist eine gute Möglichkeit um die Muskulatur zu erhalten. Wer bisher wenig mit Sport am Hut hatte und trotzdem im fortgeschrittenen Alter gesund bleiben will, der sollte mit zwei leichten Wanderungen in der Woche beginnen. Eine Studie des Instituts für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung (ILUG) der Universität Halle-Wittenberg ergab, dass sich eine solche gemäßigte Wanderung sehr regulierend auf Puls, Blutdruck und Körpergewicht auswirkt.