Sportliche Betätigung Artikel

Menschen, die über 40 Jahre alt sind, verfügen meist über eine höhere Disziplin als Jüngere. Selbst Neueinsteigern wird es daher bei regelmäßigem Training gelingen, gute bis sehr gute Leistungen zu erzielen. Das Ausdauertraining sollte mit Kraft- und Stretchübungen kombiniert werden.

Ausdauersportarten

Wer die Abbauprozesse seines Körpers aufhalten will, sollte Sportarten auswählen, die diesen entgegenwirken. Aufgrund des verlangsamten Stoffwechsels haben Fettzellen bei über Vierzigjährigen ein leichtes Spiel. Sie lagern sich an Armen, Beinen, Bauch und Hüften ab.

Um der Entstehung von Fettdepots vorzubeugen, ist es wichtig, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Ausdauersportarten eignen sich dazu besonders gut.

Ausdauersportarten, wie das Joggen, Laufen, Wandern, Nordic Walking wirken sich auch ideal auf die Knochendichte aus. Außerdem trainieren sie das Herz-Kreislauf-System und wirken stressabbauend.

Da der Ausdauersport im Alter ab 40 an erster Stelle steht, sollten diese Sportarten in keinem Trainingsplan fehlen. Abwechseln lassen sie sich mit dem Radfahren oder Schwimmen.

Die bei Menschen ab 40 typischen Fettdepots am Bauch lassen sich durch den Ausdauersport dennoch nicht vollständig beseitigen. Der Grund dafür liegt darin, dass beim Laufen beispielsweise hauptsächlich die Beine und das Gesäß bewegt werden, selbst wenn der Schwung aus der Schultermuskulatur die Bewegungsabläufe unterstützt.

Krafttraining

Um das Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, müssen entsprechende Bauch-Übungen durchgeführt werden, welche die Bauchmuskulatur ansprechen. Sie können ein Mix aus Gymnastik und Krafttraining sein.

Das Krafttraining beugt ebenfalls dem Muskelabbau vor und verbrennt eine Menge Kalorien. Es stabilisiert den Körper und kräftigt den Rücken. Der Vorteil des Krafttrainings besteht darin, dass sich einzelne Körperpartien durch entsprechende Trainingswiderstände gezielt formen lassen.

Wer umfassend trainiert, erzielt eine gute Figur. Die Haut wirkt weniger schlaff.

Natürlich darf die Belastung anfangs nicht zu hoch gewählt werden, damit Muskel- und Gelenküberlastungen vermieden werden. Das Gewichtheben beispielsweise sollte ausschließlich mit der Hantelstange begonnen werden. Menschen ab 40 gelingt es meist eher, sich an diesen Rat zu halten, da sie nicht unbedingt bestrebt sind, die Muskelbildung zu übertreiben. Nach 2-3 Wochen darf die Trainingsintensität dann gesteigert werden.

Anfangs lässt sich das Krafttraining am besten im Fitness-Studio durchführen. Dort ist eine große Auswahl an Geräten zu finden, die ein sehr abwechslungsreiches Training ermöglichen. Ein Trainer erklärt deren Handhabung und korrigiert die einzelnen Übungsabläufe, so dass sich Fehler und Unfallrisiken gar nicht erst einschleichen können.

Durch gymnastische Übungen lassen sich alltägliche Bewegungsabläufe geschmeidiger ausführen. Die Figur wird gestrafft und erscheint optisch ansprechender. Gymnastik formt den Körper und beseitigt Dysbalancen. Sie leistet einen guten Beitrag zur Vorbeugung und Beseitigung von orthopädischen Beschwerden.

Wenngleich die sportliche Betätigung für den Fettabbau sorgt, werden Neueinsteiger im Allgemeinen zunächst einen leichten Anstieg des Körpergewichts bemerken. Dies ist normal und dem Muskelzuwachs geschuldet.

Der Stoffwechsel, der für den Abbau der Fettzellen verantwortlich ist, stellt sich erst im Laufe mehrerer Wochen bis Monate auf die neue Situation ein. Wichtig ist, die sportliche Betätigung weiterhin regelmäßig beizubehalten.

Übertrieben werden darf das Training allerdings nicht. Wer jeden zweiten bis dritten Tag übt, leistet einen positiven gesundheitlichen Beitrag. Ob am Morgen oder Abend trainiert wird, bleibt jedem Sportler selbst überlassen.

Die erste Trainingseinheit sollte nur etwa 10-15 Minuten dauern und wird dann im 5-Minuten-Takt gesteigert. Später darf sie eine halbe bis eine Stunde betragen. Wer die erzielten Leistungen in einem Tagebuch festhält, kann das nachfolgende Training besser planen und behält die Motivation.

Themen:
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• Muskelaufbau
• Sportliche Betätigung
• Trainingsintensität

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