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Der Bulgarian Bag ist ein Sportgerät, mit dem Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer trainiert werden können. Er besitzt eine halbrunde Form und besteht aus echtem Leder. Das Besondere am Bulgarian Bag sind die drei integrierten Haltegriffe, durch die es diverse Griffmöglichkeiten gibt, so dass mit diesem Sportgerät ein sehr abwechslungsreiches Training möglich ist.
Der Bulgarian Bag wirkt auf den ersten Blick wie ein Sportgerät, das sich ausschließlich für Kraftsportler eignet. Hersteller bieten ihn jedoch in diversen Größen an, so dass auch Ausdauersportler das für sie richtige Modell wählen und zum gezielten Training verwenden können. Erfinder war übrigens der ehemalige bulgarische Ringerchampion und heutige US-Nationaltrainer Ivan Ivanov, der nach einer Möglichkeit zum noch effektiveren Training suchte.
Der Bulgarian Bag besteht aus Leder, das Füllmaterial ist Wolle oder Sand. Seine Form ist halbrund, so dass er um den Körper gelegt, geworfen und gefangen werden kann. Seine drei Haltegriffe aus Nylon beziehungsweise die Griffstummel ermöglichen diverse Griffpositionen, die ein komfortables und sicheres Training garantieren. So lässt sich der Bulgarian Bag beispielsweise auch schleudern, schwingen und heben.
Beliebte Übungen sind das Heben vor und hinter dem Körper, das Schleudern um den Körper herum, das Ausführen von Liegestützen unter Belastung, das Ausführen bestimmter Schrittfolgen bei gleichzeitigem Schwingen des Bags, wobei letztere Übung nicht nur Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer trainiert, sondern gleichzeitig die Koordination.
Um Verletzungen an den Gelenken und Überforderungen des Muskelapparates zu vermeiden, kommt es beim Training darauf an, einen möglichst natürlichen Bewegungsablauf nachzuempfinden. Dafür lohnt sich das Training gleich doppelt. Im Gegensatz zu anderen Trainingsgeräten werden unter Anwendung des Bulgarian Bags ganze Muskelketten der Bauch-, Bein-, Arm- oder Rückenmuskulatur gekräftigt.
Gerade Anfänger und Freizeitsportler neigen dazu, sich körperlich zu überfordern. Bei der Auswahl der Größe des Bulgarian Bags sollte der Sportler unbedingt sein Leistungsniveau sowie das gewünschte Maß des Kraftaufbaus berücksichtigen. Ausdauersportler und Anfänger sollten die kleineren Modelle bevorzugen. Kraftsportler wählen die größeren. Die Gewichte variieren zwischen 8 und 22 Kilogramm, die Modelle sind in den Größen S, M, L und XL erhältlich.
Der Bulgarian Bag, der auf den ersten Blick als recht simples Sportgerät erscheint, ist aufgrund seiner Vielseitigkeit vielen konventionellen Sportgeräten überlegen.
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