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5. September 2007
Der Hürdenlauf gehört im Allgemeinen zum Leichtathletiksport, das hohe technische und koordinative Anforderungen zeigt und ein hohes Maß an Beweglichkeit des Läufers abverlangt.
Wenn man eine Hürde überqueren möchte, sollte auf jeden Fall der Laufcharakter trainiert sein. Denn das Überlaufen mehrerer Hürden sollte deshalb von Anfang an geübt werden. Dadurch bekommt man unter anderem auch ein besseres Rhythmusgefühl und das ist sehr entscheidend für den Lernprozess. Der Hürdenlauf ist nicht ganz einfach zu lernen, dabei bilden der Schrittrhythmus und die Schritttechnik eine wichtige Einheit. Die Höhe der Hürde und der Abstand zwischen den einzelnen Hürden sollten dem Rhythmus angepasst werden.
Bei Meisterschaften gibt es den kurzen und den langen Hürdensprint. Beim kurzen Hürdensprung werden 100 bist 110 Meter gelaufen und beim langen Hürdensprung ist die Strecke 400 Meter lang. Die Höhe der Hürden ist je Lang- oder Kurzstrecke unterschiedlich. Der 110 Meter Lauf bei den Männern findet meist in Form eines Zehnkampfes statt und die Hürde ist dann 106 cm hoch. Bei den Frauen sind die 84 cm hoch und Inhalt im Siebenkampf.
Die Lauftechnik muss jeder für sich trainieren. Dabei muss man beachten, dass die Hürde nicht übersprungen, sondern überlaufen wird. Das gelingt am besten, wenn das vordere Schwungbein möglichst nach vor gesteckt über die Hürde geführt wird und das Bein, das nachgezogen wird, um 90 Grad seitlich abgewinkelt nachgezogen wird. Klingt erstmal kompliziert aber wenn man die Technik für sich gefunden hat, macht es großen Spaß.
Zwischen den Hürden sollte man möglichst im gleichen Rhythmus laufen. Zum Beispiel beim 100 Meter Hürdenlauf mit jeweils drei Schritten zwischen den Hürden und beim 400 Meter Lauf ist es je Geschlecht unterschiedlich Männer laufen 13 bis 15 Schritte zwischen den Hürden und Frauen 15 bis 17 Schritte.
Der ungerade Rhythmus sorgt dafür, dass man immer mit dem gleichen Schwungbein springt und es kurz vor der Hürde keine Verwirrung gibt.
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