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15. Dezember 2010
Der Hochsprung ist eine anstrengende Angelegenheit, da der ganze Körper zum Einsatz kommt. Dafür müssen Körperspannung und Muskeltonus stimmen. Außerdem sollten alle Muskelgruppen, die beansprucht werden, aufgewärmt werden, damit es nicht zu Verletzungen, wie Überdehnungen oder Zerrungen kommen kann.
Beim Aufwärmen kommt es natürlich immer darauf an, welche Sprungtechnik verwendet wird. Heutzutage ist der Fosbury Flop die gängigste Technik. Dabei springt der Sportler rücklings über die Latte, sodass der Körperschwerpunkt sogar einige Zentimeter unter der Latte sein kann. Es kommt also der gesamte Körper zum Einsatz. Je nachdem, ob der Athlet Speedflop oder Powerflop einsetzt, muss er sich aufwärmen. Beim Speedflop läuft der Hochspringer mit hoher Geschwindigkeit zur Latte, der Sprung basiert quasi auf der Anlaufgeschwindigkeit. Hier empfiehlt es sich, zuerst einige Runden locker zu laufen und danach kurze Sprints zu machen. So werden alle Muskelgruppen, die für den Speedflop in Anspruch genommen werden, optimal aufgewärmt. Wer den Powerflop einsetzt, bei dem es vor allem auf die Sprungkraft ankommt, sollte sich ebenfalls mit einigen lockeren Runden aufwärmen, bevor er spezielles Sprungtraining macht. Hohe Sprünge mit anschließender Kniebeuge und Springen aus der Hocke zählen zu den effektivsten Aufwärmübungen für diese Technik.
Insgesamt lässt sich sagen, dass jeder selbst herausfinden muss, wie er seine Muskeln am besten auf die bevorstehenden Anstrengungen vorbereitet, doch Laufen kann auf keinen Fall schaden, da dabei die Ober- und Unterschenkel sowie Bauch und Rücken aufgewärmt werden. Zusätzlich sollten Hochspringer auch ihre Wirbelsäule mobilisieren und die Arme – zum Beispiel durch Armkreisen – aufwärmen. So ist auch wirklich jede Muskelgruppe optimal auf den Einsatz vorbereitet und die Gefahr, sich zu verletzten, sinkt enorm.
Es bleibt auch jedem selbst überlassen, ob er sich alleine aufwärmen oder lieber in der Gruppe trainieren möchte. Introvertierte Typen arbeiten gerne alleine mit einem Trainer, andere Sportler brauchen den Wettkampf - auch beim Aufwärmen - um hundert Prozent geben zu können.
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