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30. September 2010
Wer in seiner Jugend immer sportlich aktiv war, wird sich auch im Alter noch für Sport begeistern können. Gymnastik für Senioren ist besonders sinnvoll, da Muskeln und Sehnen trainiert werden und somit kräftig und geschmeidig bleiben. Übungen für Senioren sollten nicht zu anstrengend sein, sollen sie doch dem gesamten Organismus gut tun.
Sportliche Aktivität im Alter ist ein wichtiger Faktor um lange gesund zu bleiben und gewissen Krankheiten – wie Bluthochdruck, Arthrose, Diabetes mellitus und Rückenbeschwerden – vorzubeugen.
Besonders wichtig ist es, die Gelenke so gut wie möglich zu schonen und Übungen zu machen, die man bequem im Alltag einbauen kann. Auch Wassergymnastik ist empfehlenswert für Senioren, die bereits an diversen Beschwerden leiden, eine Gelenksprothese oder starkes Übergewicht haben. Denn im Wasser wird das eigene Körpergewicht nicht als belastend empfunden, während verschiedenste Muskeln trotzdem effektiv trainiert werden.
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Senioren, die sich regelmäßig sportlich betätigen und körperlich fit halten, weniger oft stürzen und sich bei eventuellen Stürzen weniger oft verletzen, als Menschen, die dem Sport grundsätzlich abgeneigt sind.
Zur besseren Durchblutung der Füße und Beine trägt diese einfache Übung bei: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und trommeln Sie nun mit den Fersen kräftig auf den Untergrund. Sie werden merken, dass die Durchblutung gefördert wird und die Füße schnell warm werden.
Eine weitere Übung, die im Sitzen durchgeführt werden kann, ist folgende: Während Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie einen Fuß nur mit dem Ballen auf den Boden. Nun bewegen Sie die Ferse von links nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen in der Wade bemerken. Diese Übung kräftigt sowohl die Wadenmuskulatur als auch viele kleine Muskeln, die sich im Fuß befinden.
Sinnvoll ist es auch, Ihre Füße mehrmals am Tag einfach kreisen zu lassen. Dies verbessert die Beweglichkeit und die Durchblutung. Stellen Sie einfach die Fersen auf den Boden und lassen Sie Ihre Füße weite Kreise ziehen.
Sehr angenehm und effektiv ist es, beide Arme abwechselnd langsam kreisen zu lassen. So stärken Sie die Schulter- und Armmuskulatur und beugen lästigen Verspannungen vor.
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