Im armdrücken gewinnen
Lösung:
Kurzhantel !!! ohne geräte höchstens klimmzüge,ich bevorzuge aber die kurzhantel-konzentrationscurls. mach die mal jeden zweiten tag (2 sätze,12 wdh.) und dann solltest du im armdrücken gewinnen.vorausgesetzt du führst sie richtig und sauber aus.
und zwar so: mit gespreizten beinen auf einen stuhl setzen,hantel in die hand nehmen,ellenbogen auf oberschenkel innenseite abstützen mit anderem arm am anderen knie abstützen um gerade sitzen zu bleiben,dann:gewicht an die schulter heranziehen,und langsam wieder runter mit dem gewicht.
also nach 6 mon. intensivem training bin ich so ziemlich stärkster in der klasse beim armdrücken.
MFG Jannik
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