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Der Sprungtisch ist ein Sportgerät, das beim Geräteturnen durch unterschiedliche Sprungtechniken überwunden werden muss. Damit die Übungen gelingen, sind ein gewisses Maß an Körperkraft und das Beherrschen der Sprungtechniken erforderlich.

Sprunghocke

Zu den Sprungtechniken, mit denen der Sprungtisch überwunden werden kann, zählt die Sprunghocke. Um diese Technik zu erlernen, wird vorher das Aufknien und das Aufhocken auf den Sprungtisch geübt, zunächst ohne Anlauf. Hierzu stellt der Sportler sich vor den Sprungtisch, setzt die Handflächen körperbreit auf die Stützfläche auf und springt vom Boden im Prellsprung ab. Er landet mit den Knien auf der Stützfläche, geht in den Fersenstand und springt im Hock-Strecksprung vom Pferd ab.

Aufhocken

Beim Aufhocken setzt er mit den Fußsohlen anstatt mit den Knien auf dem Sprungtisch auf. Beide Übungen werden später mit Anlauf trainiert, wobei es darauf ankommt, dass der Sportler seine Absprungmarke findet und am Ende des Anlaufs die Geschwindigkeit steigert. Mehr Sprungkraft wird erreicht, wenn der Oberkörper kurz vor dem Absprung leicht nach hinten geneigt wird, um ihn kurz darauf weit nach vorn zu strecken. Die Hände werden weit nach vorn gesetzt, um Stütz- und Zugkraft der Arme gleichzeitig zu nutzen.

Noch mehr Anlaufgeschwindigkeit erfordert das ganzheitliche Überwinden des Sprungtisches mittels Sprunghocke, bei welcher die Fußsohlen nicht mehr auf dem Sprungtisch aufsetzen, sondern hinter dem Sprungtisch auf der Matte zum Stehen kommen.

Sprunggrätsche

Eine andere Möglichkeit zum Überwinden des Sprungtisches ist die Sprunggrätsche. Die Anlaufphase ist dieselbe wie bei der Sprunghocke, jedoch setzt der Sportler beide Handflächen mittig und parallel auf dem Sprungtisch auf, um den Körper abzudrücken und über das Hindernis zu bringen. Die Beine führen dabei eine scherenartige Bewegung aus. Sie berühren den Sprungtisch nicht. Damit die Sprungphase nicht in der Bewegung stockt, ist es wichtig, die Arme so weit wie möglich nach vorn auf die Stützfläche zu bringen. Ansonsten würden sie den Körper bremsen.

Grundinformationen und Hinweise zu Sprungtischen

• Der Aufbau eines Sprungtisches
• Turnübungen und Techniken für den Sprungtisch

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