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Übungen am Sprungkasten dienen dazu, die Sprungkraft zu verbessern. Aber auch Reaktionsfähigkeit sowie Koordinationsvermögen profitieren von einem regelmäßigen Sprungkasten-Training. Mit ersten Übungen kann bereits im Kindergartenalter begonnen werden.

Um Kinder an den Sprungkasten heranzuführen, sollte er möglichst niedrig aufgebaut sein beziehungsweise aus lediglich einem Element bestehen. Es bietet sich an, das Kastenelement als Alternative zur Bank zu verwenden und zunächst das Auf- und Absteigen zu trainieren. Später kann das Auf- und Abspringen mit beiden Beinen versucht werden.

Im Schulsport dient der Sprungkasten als Hindernis für die Hockwende, wenn der Schwierigkeitsgrad im Vergleich zur selben Übung an der Bank vergrößert werden soll. Dazu steht der Sportler seitlich mit geschlossenen Beinen neben dem längs aufgestellten Kasten. Er greift mit beiden Händen die parallel zu ihm stehenden Außenkanten des Kastens, bringt Spannung in den Körper und springt mit beiden Füßen ab, um den Körper seitlich über den Kasten zu bringen. Dazu dienen ihm die Sprungkraft der Beine sowie die Stützkraft der Arme. Im Anschluss wird die Übung in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt, so dass der Sportler erneut in der Ausgangsposition zum Stehen kommt.

Höhere Kästen können für das Aufknien verwendet werden. Dieses kann mit und ohne Anlauf sowie Absprung vom Sprungbrett erfolgen. Kurz nach dem Absprung stützt der Sportler sich mit beiden Händen auf dem Kastenoberteil ab, wobei die Hände so weit auseinander aufliegen müssen, dass sich der Körper mittig durch sie hindurchführen lässt. Mit den Knien wird der Körper auf dem Kasten abgefangen. Anschließend kann in den Fersenstand gewechselt werden und im Schluss-Strecksprung vom Kasten abgegangen werden.

Die nächste Variante der Sprungübung ist das Aufhocken. Sie wird ebenso ausgeführt wie das Aufknien, wobei der Sportler nicht mit den Knien, sondern mit den Fußsohlen auf dem Kasten aufkommt. Es wird weniger Sprungkraft benötigt, wenn der vorherige Anlauf in seiner Geschwindigkeit etwas gesteigert wird.

Grundinformationen und Hinweise zu Sprungkästen

• Verschiedene Arten von Sprungkästen
• Übungen am Sprungkasten

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