Kniebeugenständer Forum

Wie mach ich das am Kniebeugeständer richtig?

Im Fitnessstudio habe ich mal mich beim Kniebeugeständer versucht. Da ich erstmal keine ahnung hatte hab ich einfach was versucht, aber alles ist in die hose gegangen. Nun brauch ich ein paar antworten : Wie muss ich die Höhe der Langhantel einstellen? Sollte sie auf Brust oder eher Schulterhöhe sein? Wie halte ich die Hantel richtig fest?
Danke

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