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26. Mai 2011
Der Kniebeugenständer soll die Ausführung von Kniebeugen und anderen Übungen unterstützen. Damit dieser Effekt erreicht wird, muss der Kniebeugenständer in einer optimalen Position aufgestellt sein.
Die Kniebeuge ist eine Übung, welche die Muskeln der gesamten Beine beansprucht. Bereits im Schulsport wird sie gelehrt, Schüler benutzen für die Ausführung keine zusätzlichen Gewichte. Allein durch die Verlagerung des Eigengewichtes kommt es zur Beanspruchung der Beinmuskulatur. Bereits bei dieser Variante sollte auf eine perfekte Ausführung geachtet werden, um Muskulatur und Gelenke nicht übermäßig zu strapazieren. Der Blick des Sportlers ist geradeaus gerichtet, die Arme werden waagerecht gehalten. So lassen sich Verdrehungen des Beckens, der Knie- und Fußgelenke vermeiden.
Das Körpergewicht allein bringt dem Sportler keinen großen Muskelzuwachs. Immerhin tragen seine Beine dieses jeden Tag, die Beine sind die Belastung also gewohnt. Um einen höheren Effekt zu erzielen, arbeiten Sportler mit Zusatzgewichten. Nicht nur Kraftsportler sind von ihnen überzeugt. In allen Sportarten, bei denen Beinarbeit gefragt ist, werden Hantelgewichte bei der Durchführung von Kniebeugen genutzt. Handelt es sich dabei um Langhanteln, stellt bereits das Aufnehmen derselben eine Herausforderung für die gesamte Muskulatur des Körpers dar. Falsche, ruckartige Bewegungen unter Belastung können zu gesundheitlichen Schäden in Knien oder Rücken führen. Besonders für Anfänger, die noch unerfahren im Umgang mit Gewichten sind, eignet sich ein Kniebeugenständer. Aber auch Profis schwören auf ihn, weil sich mit ihm viel höhere Leistungen erzielen lassen.
Damit der Kniebeugenständer ein echter Helfer ist, muss er genau auf die jeweilige Übung und den Sportler eingestellt sein. Ein guter Kniebeugenständer besitzt mehrere Ablagen. Zur Durchführung von Kniebeugen wird die Hantelstange in einer Position eingehängt, in welcher der Sportler die Curlstange gut greifen kann. Die Griffstücke sollten dabei mittig ausgerichtet sein. Der Sportler entnimmt die Hantel, geht mit ihr ein bis zwei Schritte nach hinten, damit der Kniebeugenständer beim Ausführen der Kniebeuge nicht stört und beginnt mit der Übung. Sollten die Gewichte zu schwer werden, lassen sie sich jederzeit in unterschiedlicher Höhe ablegen. Auch nach Beendigung der Übung wird die Hantel wieder in den Kniebeugenständer eingehängt.
Andere Übungen verlangen andere Höhen des Kniebeugenständers. Auch hierbei sollte auf eine perfekte Position des Gerätes geachtet werden.
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