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Das Hanteltraining zählt seit vielen Jahren zu den beliebtesten Trainingsmöglichkeiten im Kraftsport überhaupt. Seine besondere Flexibilität besteht darin, dass es problemlos auch zuhause durchgeführt werden kann, und der Sportler nicht an die Öffnungszeiten von Fitness Studios gebunden ist. Hanteltraining mit der Kurzhantel lässt sich zuhause problemlos durchführen, und das Sportgerät benötigt nicht einmal viel Platz, sondern ist leicht und schnell zu verstauen.

Besonders Einsteiger im Kraftsport nutzen die Hantel deshalb gerne zuhause. Mit mehreren unterschiedlichen Hantelscheiben ausgestattet, kann das Gewicht der Hantel ganz den eigenen Vorstellungen und Wünschen entsprechend variiert werden. Dies gibt dem Athleten die Freiheit, kleinere Trainingseinheiten auch zwischendurch schnell und ohne viel Aufwand durchzuführen.

Der Anfänger sollte jedoch einige Punkte im Umgang mit der Hantel und ihren Scheiben beachten, um mögliche Fehler- und Verletzungsquellen auszuschließen. Diese betreffen nicht nur die Art und den Umfang des Trainings, sondern auch die Sicherung der eigenen Gesundheit. Die wichtigsten Punkte lassen sich schnell zusammen fassen:

Wer mit der Langhantel und mit höheren Gewichten trainiert, der tut dies meist auf dem Rücken liegend auf der Hantelbank. In der Ausgangsposition liegt die Hantelstange auf dem Haltegerüst auf. Wichtig ist es, diese Übungen niemals alleine zu trainieren. Ein Trainingspartner sollte die Aufsicht führen, und notfalls helfend eingreifen können. Auch geübte Athleten überschätzen hin und wieder die eigene Tagesform, und es kann zu großen Verletzungen kommen, wenn eine schwere Hantelstange nicht mehr ordnungsgemäß abgelegt wird, sondern auf den Athleten herab fällt. Dies ist besonders dann der Fall, wenn die einzelnen Hantelscheiben mit einem zu hohen Gewicht montiert werden.

Bei Lang- und Kurzhantel gleichermaßen gilt, dass die Hantelscheiben sorgfältig montiert und befestigt werden müssen. Die Klemmen sollten vor Beginn der Übung noch einmal kontrolliert werden. Selbst eine vergleichsweise leichte Hantelscheibe kann großen Schaden anrichten, wenn sie sich von der Hantelstange löst und dem Athleten auf den Kopf, auf das Knie oder auf die Zehen fällt. Tatsächlich kommen solche Unfälle in der Praxis sehr viel häufiger vor als man annehmen möchte.

Anfänger sollten zudem darauf achten, ihr Trainingsprogramm den eigenen Möglichkeiten entsprechend zu wählen. Regelrecht kontraproduktiv auf den Muskelaufbau wirkt es sich aus, zu viele, zu große und zu schwere Hantelscheiben zu kombinieren. Auch hier gilt: Weniger ist manchmal mehr.

Grundinformationen und HInweise zu Hantelscheiben

• Arten und Größen von Hantelscheiben
• Beliebte Übungen fürs Krafttraining mit Hantelscheiben
• Was Anfänger beim Umgang mit Hantelscheiben beachten sollten

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