Drei Rückenübungen mit dem Gymnastikball
Wir stellen drei Übungen mit dem Gymnastikball vor, die Ihrem Rücken gut tun werden
Der Gymnastikball ist als Fitnessgerät äußerst beliebt und wird von Therapeuten und Ärzten zur Kräftigung der Muskulatur sowie zur Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit und Motorik empfohlen.
Die Rückenmuskulatur kräftigen
Spezielle Übungen mit dem Gymnastikball dienen der gezielten Kräftigung der Rückenmuskulatur. Dazu legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball und heben das linke Bein sowie den rechten Arm auf die Höhe des Körpers, halten die Spannung und verharren zehn Sekunden in dieser Position.
Dabei wird die Rückenmuskulatur angespannt, da sich der Körper auf dem beweglichen Ball im Gleichgewicht halten muss. Nach dem Absenken wird die Übung mit dem rechten Bein und linken Arm fortgesetzt.
Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren
Für die nächste Übung legen Sie sich auf den Rücken und legen die Füße auf dem Gymnastikball ab. Durch abwechselndes Heben und Senken des Beckens wird nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert.
Nach ca. 15 Wiederholungen legen Sie beide Unterschenkel auf den Ball und die Arme für das Gleichgewicht im rechten Winkel zum Körper ab. Die Beine werden nun mit dem Ball abwechselnd leicht nach links und rechts bewegt - das entlastet die Lendenwirbel und fördert die Beweglichkeit der unteren Rückenpartie.
Ball mit den Beinen heben und senken
Bei einer weiteren Übung nehmen Sie den Gymnastikball zwischen die Beine, heben und senken die Beine mit dem Gymnastikball, ohne diesen dabei auf dem Boden abzusetzen. Dies Übung stärkt und kräftigt die gesamte Rückenmuskulatur.