Gibt es anschauliche Literatur für Oberkörpertraining mit dem Pezziball?

Ich muss dringend was zur Stärkung meines Rückemuskulatur tun.
Deshalb möchte ich mir ein gutes Trainingsprogramm für den Pezziball zusammenstellen.
Gibt es dafür anschauliche Literatur?

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