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7. Dezember 2010
Möchten Sie Ihre Waden trainieren und dazu möglichst Geräte nutzen, um Ihre Effizienz zu steigern? Dann werden Sie schnell feststellen, dass es in einem Fitnessstudio so gut wie keine Geräte gibt, die ausschließlich zum Wadentraining genutzt werden. Vielmehr ist es so, dass manche Geräte zum Wadentraining umfunktioniert wurden. Klassisches Zubehör wie Bänke und Gewichte können Sie jedoch optimal für das Training Ihrer Waden nutzen. Wir verraten Ihnen, wie es funktioniert.
Das Prinzip des Wadentrainings beruht auf einer Bewegung, die über den Fuß, genauer gesagt über das Sprunggelenk gesteuert wird. Die Wade wird dann trainiert, wenn der Übende sich aus dem Stand in Richtung Zehenspitzen hochdrückt. Die Wade muss dabei das Körpergewicht nach oben schieben. Diese Bemühung kann sehr gut dadurch unterstützt werden, dass man das Körpergewicht künstlich erhöht. Dies kann durch das Tragen oder Heben von Gewichten geschehen, aber auch durch das Wegdrücken von Gewichten nach oben.
Ein Gerät im Fitnessstudio wird vorwiegend für das Training der oberen Rückenmuskulatur und der Schultern genutzt. Es ist als Zugvorrichtung vorhanden, bei der eine frei bewegliche Stange gezogen werden muss. Nach demselben Prinzip arbeitet jedoch auch ein Gerät, bei dem der Zug über eine feste Gabel erfolgen muss. Ist dieses gabelförmige Gerät vorhanden, so kann es sehr gut zum Wadenheben eingesetzt werden. Der Sportler stellt sich so, dass die Gabel auf seinen Schultern aufliegt. Je nach Ausführung kann noch ein Handtuch zur Polsterung auf die Schulter gelegt werden. Nun wird gegen den Widerstand der mit Gewichten aufliegenden Gabel die Wade nach oben gestreckt und die Haltung auf den Zehenspitzen eingenommen. Gleichzeitig wird mit dieser Übung die Körperbalance sehr gut trainiert.
Eine Hantelbank eignet sich sehr gut als Sitzfläche. In der Höhe wird sie so eingestellt, dass die Füße des Sportlers auf dem Boden stehen und die Waden zu den Oberschenkeln einen rechten Winkel bilden. Die Unterarme halten je eine Hantel. Nun werden die Unterarme mit den Handrücken nach unten auf den Oberschenkeln aufgestützt. Aus dieser Position heraus erfolgt nun ein Wadenheben, bei dem das Hantelgewicht gleich mit bewegt werden muss.
Auch im Stehen lässt sich diese Übung ausführen. Dabei wird ein bequemer und sicherer schulterbreiter Stand eingenommen. Die Arme hängen locker seitlich am Körper hinab, die Hanteln werden entspannt gehalten. Sie werden nicht geschwungen, sondern bleiben ganz einfach in ihrer Position.
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