Proteine
Damit deine Muskeln überhaupt anständig wachsen(regenerieren) können, benötigt dein Körper Proteine.
Am besten so 2-3g/kg Körpergewicht am Tag
Da dies sehr schwer zu erreichen ist, helfen sich die miesten mit Proteinshakes aus.
Dies hat keinerlei Nebenwirkung, Protein ist ein nätürlicher und lebensnotwendiger Nährstoff, genau wie Fette und Kohlenhydrate.
Um auf deine schlankheit anzusprechen...
Der Körper braucht enorm viel Nahrung um Muskel erhalten zu können, und deshalb baut der Körper erst dann Muskeln auf, wenn er sich sicher sein kann, dass er regelmässig mit genügend Nährstoffen versorgt wird.
Und da du sowieso schon etwas mager bist, würde ich die Vorschlagen über den Tag verteilt ausreichen Kohlenhydrate zu verzehren so 200-300g sollten drin liegen
Direkt nach dem Training sind Protein und Kohlenhydrat am wichtigsten
Ausser dem am besten täglich 3-6l Wasser innehmen, damit die Nährstoffe besser zu den Muskeln gelangen
klaus83
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