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19. September 2011
Von Andreas Hadel
Für die meisten von uns, die sich das Ziel gesetzt haben, endlich in Form zu kommen, ist das gleichbedeutend mit einen kompletten Neuanfang, damit wir endlich die stets gut gelaunte, erfolgreiche, gesunde, gut aussehende und glückliche Person werden, die wir immer sein wollten. Das Problem ist jedoch, dass unser Enthusiasmus und unsere Motivation von Tag zu Tag etwas geringer werden, sobald wir realisiert haben, dass wir nicht über Nacht alles ändern können und die sichtbaren Fortschritte naturgemäß auch etwas auf sich warten lassen.
Die folgenden drei Tipps helfen Ihnen dabei, solange am Ball zu bleiben, bis Sie Ihr Fitness-Ziel erreicht haben.
Das Setzen eines Ziels ist eine etwas verzwickte Angelegenheit. Auf der einen Seite muss es in Reichweite liegen, damit Sie nicht von Beginn an daran zweifeln, es je zu schaffen. Zugleich muss es aber auch inspirierend sein, damit es Sie dauerhaft motiviert. Ihr Ziel ist realistisch, wenn Sie durch und durch davon überzeugt sind, dass Sie es erreichen können. Es ist dabei hilfreich, kleinere Zwischenziele zu setzen, damit Sie immer wieder ein Erfolgserlebnis verspüren. Das ist besonders dann wichtig, wenn Sie eine große Gewichtsreduktion, beispielsweise mehr als 10 Kilogramm, anstreben. Setzen Sie sich außerdem eine Frist. Wenn es keinen zeitlichen Rahmen gibt, fehlt der Druck, zwingende und zugleich unbequeme Änderungen am aktuellen Lebensstil tatsächlich durchzuführen.
Aus psychologischer Sicht macht es Sinn, sich Ziele für den Abstand von 1, 2, 3, 6, 12 und 24 Monaten zu setzen. Ein spezifisches Ziel wie "In der kommenden Woche will ich 1 Kilo abnehmen" wird eher erreicht, als der allgemeine Vorsatz, sich ab sofort gesund zu ernähren.
Der moderne Mensch denkt in zeitlichen Mustern. Und deshalb tendieren wir dazu, wichtige Dinge am 1. eines Monats, am Wochenanfang oder Neujahr zu starten. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt und Sie schon mehrfach eine Diät auf den nächsten Montag verschoben haben, weil Sie am Dienstag den Drang nach Pommes nicht widerstehen konnten, machen Sie sich bewusst, dass die Diät nur eine Mahlzeit entfernt ist. Es gibt keinen Grund im Universum, warum Sie ihr Diätprogramm komplett zum Halt bringen und es für die nächste Woche neu ansetzen, nur weil Sie einen Ausreißer hatten. Halten Sie sich vor Augen, dass ein kleiner Fehler niemals die ganze Mission in Frage stellen kann. Halten Sie Kurs!
Sich an einen gesunden und aktiven Lebensstil zu gewöhnen ist alles andere als ein leichtes Unterfangen. Immerhin bedeutet es, dass Sie nicht weniger als Ihr Leben verändern. Für keinen Menschen gibt es eine größere Herausforderung, als gewohnte Verhaltensmuster abzulegen und sich neue zu eigen zu machen. Es ist deshalb weder verwerflich, noch ein Zeichen von Schwäche, wenn Sie so früh wie möglich ein soziales Umfeld aufbauen, das unterstützend und förderlich für das Erreichen ihrer Ziele ist. Erzählen Sie Ihren engen Freunden von Ihren Plänen, damit diese nicht unnötig bei geselligen Abenden zu einen weiteren Glas Wein überreden wollen. Nutzen Sie außerdem das Internet, um in Foren auf Gleichgesinnte zu stoßen, mit denen Sie sich austauschen und gegenseitig Mut machen können.
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