Stretching

Dehnübungen bauen muskuläre Verspannungen ab, Dehnen fördert den Stressabbau und die Entspannung

Stretching und Dehnen sind Übungen, die die Beweglichkeit des Körpers verbessern sollen. Ein regelmäßiges Stretchen hilft dem Sportler die verkürzte Muskulatur zu entspannen und wirkt sich leistungssteigernd auf die sportlichen Aktivitäten aus.

Stretching war viele Jahre lang nach Ansicht vieler Sportwissenschaftler eine der wichtigsten Vorbereitungen auf eine sportliche Betätigung, auch wenn diese Ansicht in jüngster Zeit vielfach in Frage gestellt wurde.

Unterschieden werden muss wohl nach der Art der sportlichen Betätigung. Im Gegensatz zum Aufwärmen, in dessen Verlauf der Muskel durch eine Ausdauerübung auf eine größere Belastung vorbereitet werden soll, werden die Muskeln beim Stretching für ein paar Sekunden in die Länge gezogen. Bleibt der Muskel dabei stetig in Bewegung spricht man vom dynamischen Dehnen, beim statischen Dehnen wird der Muskel dagegen in einer bestimmten Position für ein paar Sekunden gehalten.

Stretching ist vor allem für solche Sportarten angeraten, bei denen dem Sportler eine hohe Beweglichkeit abverlangt wird, da Stretching die Gelenkreichweite merklich erhöhen kann. Beim Stretching kommt es bei zu starker Dehnung zu Kontraktionen im Muskel, die durch die so genannten Muskelspindeln ausgelöst werden. Bei der richtigen Spannung der Dehnung hingegen wird der Effekt erzielt, der mit dem Stretching zumeist bewirkt werden soll: Es kommt zu einer Verlängerung der Muskelstruktur.

Das bedeutet aber auch, dass bei Sportarten, bei denen es auf die Schnelligkeit (Tennis, Fußball) ankommt, besser auf Stretching verzichtet wird. Bei Sportarten wie Gymnastik oder Turnen allerdings sollte man sich 5 bis 10 Minuten für das Stretching nehmen.

Diese Seite enthält Informationen zu Themen wie Aufwärmen, Ausdauer, Beweglichkeit, Gelenke, Gelenkigkeit, Muskeln, Muskulatur, Stretchen und Übungen. Werfen Sie einen Blick in themenverwandte Bereiche, um möglicherweise noch weitere Informationen zu erhalten.

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