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22. November 2010
Klassische Sit-Ups zählen zu den besten und bekanntesten Übungen für einen straffen und muskulösen Bauch. Sie sind jedoch leider gleichermaßen anstrengend wie auf die Dauer etwas eintönig. Ist eine hohe Übungszahl mit hoher Wiederholungsrate erst einmal erreicht, fällt es vielen Trainierenden häufig schwer, jetzt bei der Stange zu bleiben. Einfacher geht es, wenn Sie die Sit-Ups hin und wieder variieren, so dass die Ausführung wieder interessanter und abwechslungsreicher wird. Gleichzeitig trainieren Sie damit auch die Bereiche Ihres Bauches, die möglicherweise seither zu kurz gekommen sind. Besonders die tiefer liegenden Muskelschichten sind hier zu erwähnen. Einige interessante Varianten zu den klassischen Sit-Ups stellen wir Ihnen hier vor.
Während Sie mit den geraden Sit-Ups vor allem Ihre geraden Bauchmuskeln stimulieren, so können Sie mit Sit-Ups in diagonaler Ausführung auch sehr gut und gezielt die seitlichen Bauchmuskeln ansprechen. Führen Sie die diagonalen Sit-Ups aber nur durch, wenn Sie bereits gut aufgewärmt sind, sonst besteht schnell die Gefahr einer Zerrung. Bei den diagonalen Sit-Ups dreht sich der Körper nach links oder rechts. Dabei wird der Ellbogen zum jeweils gegenüber liegenden Knie und darüber hinaus geführt. Die Bewegungsrichtung können Sie entweder bei jeder einzelnen Übung ändern, oder aber Sie wechseln pro Satz ab. Achten Sie dann aber auf die gleiche Anzahl von Sätzen pro Richtung.
Haben Sie bei der Übungs- und Wiederholungsanzahl bereits eine hohe Summe erreicht, so benötigen Sie für Ihre Sit-Up Übungen vermutlich neue Impulse. Als geübter und kräftiger Sportler können Sie versuchen, leichtere Gewichte hinzu zu nehmen. Beginnen Sie mit einer Hantelscheibe, die Sie mit beiden Händen hinter dem Kopf halten. Drücken Sie jedoch nicht gegen den Kopf und damit den Kopf in eine unnatürliche Position nach vorne, sondern halten Sie die Scheibe frei und nicht am Körper. Eine Abwandlung ist es, zwei leichtere Hanteln zu greifen und die Hände neben dem Kopf, am besten an den Ohren anliegend, zu halten.
Legen Sie Ihre Beine am besten auf einen niedrigen Hocker, so dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Führen Sie nun die Sit-Ups wie gewohnt durch. Wenn Sie geübter sind, können Sie die Stütze oder Unterlage auch einfach weg lassen und die Beine selbsttätig in der Luft halten. Diese Übung wird nur von sehr gut trainierten Sportlern beherrscht.
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Viele Männer und auch Frauen streben nach dem Sixpack, d.h. nach starken und definierten Bauchmuskeln. Der Autor...
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