Schultertraining

Ein Aufbautraining für die Schultern zur Behebung von Schmerzen oder Problemen

Das Schultertraining wird zum Aufbau von Kraft und Masse der Schultermuskulatur ausgeführt. Das Schultergelenk ist sehr komplex und setzt sich aus den vorderen, seitlichen und hinteren Schultermuskeln zusammen. Diese können einzeln trainiert werden.

Wer gerade durchs Leben gehen will, braucht - außer einer beweglichen Wirbelsäule und geschmeidigen Rückenmuskeln - kräftige Schultermuskeln.

Der größte Muskel der Schulter ist der dreieckige Deltamuskel, der die Schulter dreht. Er reicht vom Schulterblatt und Schlüsselbein bis zum Oberarmknochen. Mit diesem Muskel hebt man den Oberarm oder spreizt ihn in einem Winkel von 90° vom Körper ab. Das Ziel des Schultertrainings ist, die Muskulatur zu lockern, die Beweglichkeit der Schulter zu behalten oder wieder zu erlangen und besonders die rückwärts bewegende Muskulatur zu kräftigen.

Wer Schmerzen in der Schultermuskulatur hat weiß, wie schwierig Bewegungen im Alltag sind. Einfache Tätigkeiten wie sich anzuziehen oder die Haare zu föhnen können bereits zum Problem werden. Die besten Sportarten für das Schultertraining sind Schwimmen und gezieltes Krafttraining. Überkopfarbeiten, Ballspiele, Tennis und Squash sind Sportarten für diejenigen, die keine Schulterprobleme haben.

Im Alltag kann jeder für sich viel für seine Schultermuskulatur tun. Auch wenn man Schmerzen hat, sollte man keine Schonhaltung einnehmen. Schultern nach hinten drücken, aber locker hängen lassen und die Brust nach vorn schieben ist die richtige Körperhaltung, die man überall einnehmen kann und die obendrein auch noch besser aussieht, als ein gebeugter Rücken mit vorgezogenen Schultern. Wer viel am Bildschirm sitzt, sollte nach einer Stunde aufstehen, sich recken und die Schultern kreisen lassen.

Schmerzen in der Schultermuskulatur können im akuten Zustand mit Kühlen gelindert werden, chronische Schmerzen reagieren auf Wärme besser. In beiden Fällen ist ein Arztbesuch angesagt um festzustellen, wo die Ursache für den Schmerz ist und wie sie behoben werden kann.

Diese Seite enthält Informationen zu Themen wie Krafttraining, Kräftigen, Lockern, Muskulatur, Schultergelenk, Schultermuskulatur, Schwimmen, Training und Übungen. Werfen Sie einen Blick in themenverwandte Bereiche, um möglicherweise noch weitere Informationen zu erhalten.

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