Pyramidentraining

Wird als normale, abgestumpfte, doppelte und umgekehrt abgestumpfte Pyramide ausgeführt

Das Pyramidentraining ist eine Trainingsform mit der fortgeschrittene Sportler die Kraft steigern und mehr Muskulatur aufbauen können. Dazu wird mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht begonnen und dann schrittweise das Gewicht gesteigert.

Nahaufnahme männlicher muskulöser Oberkörper, Mann beim Gewichteheben
Close-up of an anonymous athletic man lifting weights © Max - www.fotolia.de

Das Pyramidentraining wird insbesondere im Bodybuilding angewendet und bezeichnet eine Trainingsstruktur, durch welche die trainierten Muskeln einen optimalen Wachstumsschub verzeichnen sollen. In jeder Trainingseinheit innerhalb des Trainings wird die Belastung der Muskeln erst auf- und im Anschluss wieder abgebaut.

Wirkung und Trainingsziele

Der Name rührt von der Darstellung des Trainings als Diagramm, dieses besitzt aufgrund der Intensitäts-Zeit-Struktur einen pyramidenähnlichen Aufbau. Das Pyramidentraining wird unter Bodybuildern als besonders sinnvoll angesehen, denn dieses kann nach Belieben variiert werden und verschiedene Trainingsziele anvisieren. Je nach Belastung und Wiederholungszahlen im Training kann entweder die Entwicklung der Maximalkraft oder die Muskelmassenzunahme angezielt werden.

  • Falls das Pyramidentraining mit äußerst hohen Wiederholungszeiten betrieben wird, dominiert insbesondere die Kraftausdauer.
  • Eine schnelle Ausführung der Wiederholungen fördert vor allem die Schnellkraft,

das heißt, dass der Athlet bzw. Trainierende seine Kraft für einen kurzen Zeitraum äußerst schnell und gezielt einsetzen kann.

  • Die Muskelmasse nimmt umso schneller zu, je weniger Übungen mit hohen Gewichten ausgeführt werden.
  • Falls leichte Gewichte verwendet werden und die Anzahl der Wiederholungen äußerst hoch ausfällt, wird vordergründig die Maximalkraft gesteigert.

Varianten

Je nach Trainingsziel unterscheidet man somit folgende Pyramiden-Varianten:

  • die abgestumpfte Pyramide
  • die umgekehrt abgestumpfte Pyramide sowie
  • die doppelte Pyramide.

Autor:

Paradisi-Redaktion - Artikel vom (zuletzt überarbeitet am )

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