Muskeltraining Forum

Brauche Dringend Hilfe!!!

Ich bin 16 Jahre alt, bin 1,66m groß wiege 61kg und mein Körperfettanteil beträgt 11,7%. Ich trainiere seit ca. 5Monaten und es hat sich nicht allzu viel getan an meinem Körper. Was soll ich machen?
mein trainingsplan: ich gehe jeden 2. tag ins Studio, manchmal auch an jedem 3.tag und trainiere in jedem Training alle Muskelgruppen. Mache pro Übung 3-5 Sätze. Mach mir so viel Gewicht drauf wie ich kann. Jeweils 8-10 Wiederholung in einer mittelschnellen Ausführung.
Mein Essensplan:
7:00Uhr: 2 Toast
13uhr ca200g Putenfleisch mit ca. 220g Nudeln
17uhr: meistens nochmal Nudeln(ca.220g)
19uhr: ein Brötchen/Brezel
21Uhr: Obst(meistens Apfel, Banane)
An Trainingstagen nehme ich noch einen Eweißshake zu mir und esse noch etwas mehr
Ich spiele nebenher Fussball 2mal in der Woche, das Training ist aber alles andere als anstrengend.
Ich bitte um Euren Rat