Muskeltraining Forum

Wie sollte ein Trainingsprogramm(Oberkörper) aussehen?

Hallo,
ich habe wieder mit dem Training der Arme/Brust/Schultern angefangen. Das Problem ist, dass ich innerhalb von 4 Wochen nicht den Zuwachs hatte wie ein Kumpel von mir. Er hat mit mir angefangen und ist jetzt schon wieder das Doppelte von vorher(an den Armen nicht im Kreutz). Wir trainieren beide daheim und eigentlich auch mit dem gleichen Gewicht.
Mein Training sieht so aus:
20 Liegestütze
20 Situps
20 Liegestütze
20 Situps
20 Mal Bizeps (halt vor dem Körper das Gewicht anheben)
10 Mal das Gewicht seitlich anheben
10 Sekunden das Gewicht so halten
10 Liegestütze
20 Mal Bizeps
20 Sekunden Gewicht mit ausgestreckten Armen halten
10 Situps
10 Mal Bizeps
10 Liegestütz

Das ganz mache ich mit 5 kg auf der Hantel + die kurzhantelstange + Sternverschlüsse(wobei die ja nichts wiegen)
Vielen Dank