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14. April 2010
Von Andreas Hadel
Muskeltraining kann Frauen Linderung verschaffen, die an einer Verspannung der Nacken- und Schultermuskeln leiden. Dänische Wissenschaftler haben in einer Studie fünf Kurzhantel-Übungen identifiziert, die das häufigste Gesundheitsproblem von Büro-Menschen bekämpfen können.
Wie die dänische Studie zeigte, leiden mehr als die Hälfte aller Frauen, die in einem Büro arbeiten an Nackenschmerzen. Mehr als Zwei-Drittel macht zudem ein verspannter Trapezmuskel zu schaffen. Der Trapezmuskel spannt sich von den Schulterblättern über die Wirbelsäule und wird unter anderem dann aktiv, wenn wir unseren Kopf nach oben kippen, unseren Oberkörper aufrichten oder mit unseren Schultern zucken.
An der auf zehn Wochen angelegten Studie nahmen insgesamt 42 Frauen teil, die volltags im Büro arbeiten. Alle Probanden litten unter einer chronischen Nackenschmerzen oder berichteten über wiederkehrende Verspannungen im oberen Rückenbereich. Von den 42 Frauen wurden 18 zufällig ausgesucht, die sich über die Dauer des Untersuchungszeitraumes einem Trainingsprogramm unterziehen mussten, dass aus den folgenden fünf Übungen bestand:
Diese Übungen zielen vor allem auf die Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur sowie des Trapezmuskels ab. Von jeder Übung absolvierten die Frauen drei Sätze zu 10 Wiederholungen. Das Training fand dreimal pro Woche statt, wobei über die 10 Wochen die verwendeten Gewichte erhöht wurden.
Die anderen Frauen mussten keinen Trainingsplan befolgen, erhielten jedoch eine Massagetherapie.
Die Teilnehmerinnen der trainierenden Gruppe zeigten deutliche Kraft- und Leistungszuwächse sowie im geringeren Maße eine Zunahme der Muskelmasse in der belasteten Körperregion. Interessanterweise führte das regelmäßige Training zu einer Reduzierung der Nackenschmerzen um mehr als 50 Prozent.
Während die Frauen aus der Massagegruppe keine langfristige Linderung erfahren konnten, berichteten die trainierenden Damen von einer deutlichen Verbesserung ihrer Schmerzen und darüber, dass die positven Auswirkungen auch nach Ende des 10-wöchigen Trainingzeitraumes zu spüren waren.
Die Ergebnisse der Studie deuten an, dass regelmäßiges Muskeltraining Verspannungen gezielt und offenbar langfristig beheben kann. Die Forscher weisen jedoch daraufhin, dass ehrgeiziges Training zu einer Übertrainingsreaktion führen kann, die wiederum Verspannungen nach sich ziehen kann.
Neben den Übungen, die die Wissenschaftler im Rahmen ihrer Studie verwendet haben, sind auch die Folgenden sinnvoll, um Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich zu beheben und dauerhaft zu vermeiden:
Einige dieser Übung sind sehr komplex und für Anfänger nur unter der Anleitung eines qualifizierten Trainers geeignet. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen regelmäßig abwechseln, um Überlastungsreaktionen zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise am Montag Seitheben für Ihre Schulter trainieren, könnten Sie am Mittwoch stattdessen Schulterdrücken absolvieren.
Ich glaube an Gesundheit ohne Medikamente und denke es lohnt sich alternative Behandlungsmethoden zu versuchen. Diese Philosophie hat mich zu ...
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