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Liegestütze sind eine sehr effektive Kraftübung, jedoch sind sie auch äußerst anspruchsvoll in der Ausführung. Nicht jeder Sportler ist in der Lage, Liegestütze richtig und sauber und in einer höheren Anzahl durchzuführen. Darum wurden mit der Zeit Formen der Liegestütze entwickelt, die mit einem niedrigeren Kraftaufwwand durchzuführen sind, jedoch im Wesentlichen dieselben Muskelgruppen trainieren. Mehr über diese Übungen, die im Volksmund "Kinderliegestütze" oder "Frauenliegestütze" heißen, erfahren Sie hier:

Die Bezeichnung "Frauenliegestütze" und "Kinderliegestütze" sollten ursprünglich keineswegs abwertend gemeint sein. Sie bezeichnen lediglich den Umstand, dass Frauen und Kindern in der Regel weniger Kraft zur Verfügung steht, um die anstrengende Liegestütze durchzuführen. So wurde nach gangbaren Alternativen gesucht. Dabei haben sich vor allem zwei Varianten bewährt:

Liegestütze mit aufgestellten Knien

Werden bei der herkömmlichen Liegestütze nur die Fußballen aufgesetzt, so wird der Bodenkontakt bei dieser Variante der Liegestütze mit den Knien hergestellt. Dies bewirkt, dass nicht mehr der komplette Körper in der Spannung gehalten werden muss, sondern dass die Arme nur noch den Oberkörper und die Oberschenkel stützen müssen. Durch die entfallende Hebelwirkung wird auf diese Weise sehr viel weniger Kraft benötigt. Auch in der Koordination wird die Liegestütze dadurch wesentlich einfacher. Wird bei der Übung gleichzeitig der Bauch angespannt, so bleibt das Training der Bauch- und Rückenmuskulatur erhalten. Die Knie werden auf den Boden gestützt, während die Füße mit den Fußsohlen nach oben vom Boden abgehoben werden. Je nach Vorliebe können die Unterschenkel dabei überkreuzt werden. Eine noch einfachere Spielvariante ist möglich, indem auch die Unterschenkel am Boden abgelegt werden.

Liegestütze mit abgeknicktem Körper

Diese Variante ist leicht verständlich und für die meisten Übenden auch leicht zu erlernen, denn sie beinhaltet den "Fehler", der im allgemeinen bei Liegestütze am häufigsten gemacht wird: Das Gesäß bildet den höchsten Punkt und unterbricht so die sehr schwer zu haltende Körperspannung. Beim Ausgangspunkt der Übung bildet der Körper ein Dreieck: Hände und Füße sind am Boden, das Gesäß bildet die Spitze des Dreiecks und den höchsten Punkt. Aus dieser Position heraus werden die Liegestütze ausgeführt. So entfällt die zusätzliche Anstrengung, die Körperspannung zu halten. Auch das Körpergewicht, das nach oben gedrückt werden muss, wird etwa um die Hälfte reduziert.

Grundinformationen und Hinweise zu Liegestützen

• Varianten der klassischen Liegestütze
• Die perfekte Liegestütze
• Kinderliegestütze und Frauenliegestütze - die abgemilderte Form

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