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Als eine umfangreiche Basisübung im funktionellen Krafttraining wird häufig die Liegestütze eingesetzt. Die verschiedenen Variationen dieser Übung kräftigen die Arm-, Brust- und Schultermuskulatur sowie die gesamte Rumpf- und Beinmuskulatur.
Die Liegestütze dienen als sportliche Übung dazu, die Muskeln an der Brust, den Armen, an Schulter und Bauch, aber auch gleichzeitig an Rücken, Gesäß und den Beinen zu trainieren.
Und so gelingen die Liegestütze: Man legt sich mit gestrecktem Körper auf eine nicht zu weiche Unterlage, etwa eine Sportmatte, auf den Boden. Die Hände werden nun so positioniert, dass sie sich leicht über der Breite der Schulter befinden. Dabei zeigen die Finger nach vorne. Die Daumen werden leicht nach innen gelegt. Die Beine sind gestreckt, die Fußspitzen stützen sich auf der Unterlage ab. Achtung: Die Hände sind jetzt stark angewinkelt, was dazu führt, dass die Handgelenke extrem belastet werden. Wem diese Belastung zu hoch ist, der formt seine Hände zu Fäusten und stützt sich damit ab.
In beiden Positionen sind die Arme durchgestreckt. Jetzt beide Arme zur selben Zeit beugen, und zwar solange, bis die Oberarme eine waagerechte Linie bilden. Wichtig: Der Körper muss dabei immer gestreckt bleiben. Dann die Arme wieder strecken, bis die ursprüngliche Ausgangslage erreicht ist.
Entscheidend für den Erfolg der Übung ist, dass der gesamte Körper und die Beine angespannt bleiben. 10 bis 20 Mal am Anfang wiederholen, dann langsam steigern.
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Liegestütze gehören zu den vielseitigsten Übungen die es gibt, denn schätzungsweise gibt es etwa 50-100 verschiedene Variationen davon. Mit Kniebeugen und Klimmzügen, bilden Liegestütze die Grundlage im Krafttraining.
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