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Von Andreas Hadel

Je länger man sich in der Fitness-Szene bewegt, um so mehr Vorteile gegenüber das Krafttraining für Frauen scheinen aufzukommen. Dabei handelt es sich dabei um eine der wirkungsvollsten Methoden, die einen austrainierten und leistungsfähigen Körper garantieren. An dieser Stelle soll daher mit den populärsten Vorurteilen abgerechnet werden.

Vorurteil Nr. 1: Krafttraining lässt Frauen schwerer und zu muskulös werden

Die Wahrheit könnte kaum ferner liegen. Einzig allein zu viele Kuchenstücke und Eiscreme-Portionen können Frauen zu einer enormen Wuchtigkeit verhelfen. Frauen fehlt schlicht die hormonelle Ausstattung, um so massiv wie Arnold Schwarzenegger zu werden. Wer beim Anblick einer Hantel verschreckt an russische Gewichtheberinnen denken muss, sollte dabei nicht vergessen, dass im Leistungssport nicht selten mit unerlaubten Mitteln nachgeholfen wird. Zudem werden Frauen nicht über Nacht zum Hulk. Sollten Sie tatsächlich der Meinung sein, dass das Krafttraining Sie zu massiv werden lässt, können Sie den Widerstand beim nächsten Workout einfach reduzieren.

Vorurteil Nr. 2: Frauen dürfen nur mit leichten Gewichten trainieren

Das wäre so, als wenn man Frauen verbieten würde, genau so schnell auf der Autobahn unterwegs zu sein wie Männer. Der weibliche Körper muss ebenso hart trainiert werden wie der männliche. Sind Frauen in der Lage, die gleichen Lasten wie Männer zu bewältigen? - Natürlich nicht, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht genauso intensiv trainieren können.

Vorurteil Nr. 3: Krafttraining verwandelt Fett in Muskeln

Nein, das ist physiologisch nicht möglich. Daher brauchen Frauen auch keine Angst zu haben, dass sich im Alter die aufgebauten Muskeln in Fettpolster umbilden. Es kommt hierbei schlicht auf die Gestaltung der Ernährung an. Wenn Sie Fett verlieren wollen, müssen Sie Ihre Diät dem Ziel entsprechend anpassen. Das Krafttraining allein kann das nicht bewirken.

Vorurteil Nr. 4: Krafttraining macht steif und unbeweglich

Wenn Sie alle Übungen korrekt und über den vollen Bewegungsradius ausführen, können Sie durch das Krafttraining Ihre Flexibilität sogar vergrößern. Dennoch muss hierbei angemerkt werden, dass ein trainierter und starker Muskel im Ruhezustand durchaus eine höhere Grundspannung haben kann, weshalb zusätzliche Dehnübungen nach den Trainingseinheiten sinnvoll sind. Aber das trifft auf jede Art von sportlicher Betätigung zu.

Vorurteil Nr. 5: Frauen sollten nur Ausdauer trainieren

Es besteht absolut kein Grund, sich als Frau ausschließlich im Cardio-Bereich des Fitness-Studios aufzuhalten. Natürlich ist es für die Gesundheit des Herzens wichtig, dass Frauen auch Ausdauereinheiten absolvieren. Aber gesunde Gelenke und Knochen, die Prävention von Haltungsschäden und eine möglichst hohe Selbstständigkeit bis ins hohe Alter sind nur durch ein umfassendes Fitness-Training möglich. Und dazu gehört nun einmal auch das Krafttraining.

QUELLENANGABEN

• Bildnachweis: Frau mit Hantel © Kzenon - www.fotolia.de

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