Das richtige Sportprogramm gegen Übergewicht und Diabetes

Von Katja Grüner
26. Juli 2013

Die richtige Kombination zwischen Kraft- und Ausdauertraining schützt den Körper vor Diabetes und Übergewicht.

Um den Fettstoffwechsel zu mobilisieren, sollte ein gemäßigtes Ausdauertraining auf dem Programm stehen und kombiniert werden mit einem Cardiotraining und einem kraftorientierten Training zum Muskelaufbau. So arbeiten viele Zirkeltrainingsprogramme, die aus diesem Grunde auch empfehlenswert sind.

Krafttraining begünstigt den Muskelaufbau, was den Stoffwechsel antreibt. Um optimal Fett zu verbrennen, sollte man dauerhaft auf Cardioeinheiten statt auf leichtes Ausdauertraining setzen, da das Fett bei einer Belastung von 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz am schnellsten schmilzt. Errechnen lässt sich der persönliche Wert durch die einfache Formel "220-Lebensalter".