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20. Oktober 2010
Sport ist wichtig und gesund für das Herz-Kreislaufsystem. Doch nicht jede Sportart eignet sich gleichermaßen gut für ein ausgewogenes Kardio-Training. Zudem hängt es sehr viel von den individuellen Faktoren des Sportlers oder Sport Treibenden ab, welche Sportarten für sein persönliches Kardio-Training in Frage kommen und empfehlenswert sind. Ein paar Richtlinien, die Ihnen die Entscheidungsfindung erleichtern können, haben wir hier für Sie zusammen gestellt.
Prinzipiell eignen sich Sportarten sehr gut für ein Herz-Kreislauftraining, bei denen die Belastung des Körpers gleichmäßig und auf möglichst sanfte und schonende Weise erfolgt. Dies sind in erster Linie die Ausdauersportarten, bei denen meist eine einzelne Bewegungsfolge über die gesamte Trainingszeit hinweg wiederholt wird. Damit scheiden bereits die meisten Mannschaftssportarten für's Cardio-Training aus, denn hier wird mit einer Spieltaktik gespielt, und die Bewegungsabläufe erfolgen schnell und ruckartig. Ruhepausen und Sprints wechseln sich ab, ebenso fördert der aufregende Spielverlauf einen hohen Adrenalinspiegel.
Ausdauersportarten sind also meist Individualsportarten wie Laufen, Walking, Radfahren, Rudern und Schwimmen. Wer jedoch seinen Sport lieber in der Gruppe als allein ausführt, der wird auch hier fündig: Im Sportstudio finden sich viele Cardio-Geräte, die von den Besuchern in erster Linie zum Aufwärmen genutzt werden. Laufbänder, Ergometer, Crosstrainer und Spinningrad eignen sich ganz besonders gut für ein gezieltes Herz-Kreislauftraining. Allerdings sollte die Trainingsdauer dann über das eigentliche Aufwärmen hinaus gehen. Einen optimalen Trainingsplan kann der Fitness Trainer zusammen stellen.
Auch die in den meisten Fitness Studios angebotenen Workout Stunden bieten größtenteils ein gutes Cardio Training. Allen voran das Aerobic, Step Aerobic oder Jazztanz. Neuere und modernere Varianten der Bewegung zur Musik können dieselben positiven Effekte bieten.
Auch der Gesundheitszustand des Sport Treibenden selbst hat Einfluss auf die Wahl der besten Sportart für's Herz-Kreislauftraining. Patienten in der Rekonvaleszenz zum Beispiel sind meist noch nicht sehr stark belastbar. Für sie bietet sich ein kontrolliertes Herz-Kreislauftraining in einem Fitness Studio oder einer Reha-Einrichtung an. So befinden sich die Patienten stets unter fachkundiger Aufsicht und können ihr Training auch einmal vorzeitig beenden, wenn die Tagesform es verlangt. Weniger sinnvoll dagegen wäre es für solche Patienten, sich beim Walken kilometerweit vom Ausgangspunkt weg zu bewegen und dort womöglich keine Hilfe holen zu können.
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Hausarbeit aus dem Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Benotung: gut, Veranstaltung: Fitnessfachw...
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