|
|||||||||
|
|
26. Oktober 2010
Mit Hantelübungen werden in erster Linie die Muskelgruppen der Arme und des Oberkörpers gestärkt. Deshalb sind sie vor allem bei den Herren so beliebt, denn ein gut durchtrainierter Oberkörper steht auf den meisten Wunschlisten ganz weit oben. Viele Damen jedoch fürchten sich vor einem zu starken Muskelaufbau, und empfinden diesen vor allem im Bereich des Oberkörpers als zu maskulin. Je nach individuellen Vorlieben können aber auch Frauen mit Hanteln trainieren. Worauf Sie achten sollten, dazu geben wir Ihnen hier gerne ein paar nützliche Tipps:
Egal ob Sie sichtbar große Muskeln aufbauen möchten, oder ob es Ihnen nur darum geht, Ihren Körper zu stärken und die Muskulatur zu straffen, das Hanteltraining eignet sich dafür ganz besonders gut. Sie sollten lediglich die Intensität Ihrer Übungen mit Ihrem gewünschten Traininsziel in Einklang bringen. Wenn Sie sich unsicher über die Art der Belastung sind, kann Ihnen Ihr Fitness Trainer mit vielen guten Tipps und den richtigen Übungen weiter helfen.
Frauen sollten prinzipiell weniger Gewichte auflegen als Männer, da ihre Muskulatur nicht für die extrem hohen Belastungen ausgelegt ist. Wer keine großen Muskeln aufbauen möchte, der sollte mit niedrigeren Gewichten trainieren und Übungen wählen, die sich für besonders zahlreiche Wiederholungen eignen. Sobald die Übungen als sehr anstrengend empfunden werden, ist langfristig mit Muskelaufbau zu rechnen. Wer diesen fürchtet, der sollte die Übungen mit so wenig Gewicht ausführen, dass er sie lange wiederholen kann. Auf diese Weise werden die tiefer liegenden Muskelschichten angesprochen, die für die Straffungseffekte des Körpers zuständig sind.
Zum Ausdauer- und Konditionstraining können Frauen auch mit sehr leichten Kurzhanteln trainieren. Gerade in Aerobic- oder Bodystyling-Kursen wird häufig mit weichen Schaumstoffhanteln trainiert. Diese wiegen nur wenige hundert Gramm, machen sich aber über die Gesamtdauer der Übungsstunde doch sehr effektiv bemerkbar. Durch ihren Einsatz wird die Intensität und Effektivität des Trainings um ein Wesentliches erhöht, es findet jedoch kein unerwünschter Muskelaufbau statt. Vielmehr wirken sich die zusätzlichen Belastungen positiv auf den Fettstoffwechsel und die Fettverbrennung aus.
Zum reinen Krafttraining für Frauen, eventuell als ergänzende Trainingseinheit für andere Sportarten, können Hanteln ebenso gut eingesetzt werden wie bei Männern. Frauen tendieren dabei jedoch eher zur Kurzhantel, da diese wendiger ist und sich für Übungen zum Training der Schnellkraft anbietet.
Hi,
ich persönlich finde fürs Training zuhause Hanteln eher als umpraktisch. Um wirklich ein umfangreiches Training durchführen...
Lesermeinung schreiben |
18.05.12 | |
 | HANTELTRAINING |
13.05.12 | |
| HANTELTRAINING |
| HANTELTRAINING |
30.04.12 | |
| HANTELTRAINING |
| HANTELTRAINING |
Stellen Sie eine Frage oder lesen Sie mehr im Hanteltraining Forum
Professionelles Hantel-Training für gezielten Muskelaufbau Der Hantel-Guide stellt Profimethoden aus dem Bodybui...
Facebook
Twitter