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20. Oktober 2010
Beim Flexibilitätstraining liegt der Schwerpunkt auf der gezielten Dehnung und Streckung einzelner Muskelpartien. Idealerweise enthält es Übungen, die die unterschiedlichen Muskeln des Körpers ansprechen, so dass ein ganzheitlicher Trainingseffekt entsteht. Wer gedehnte und flexible Muskeln und Gelenke besitzt, der ist weniger anfällig für Verletzungen und verfügt beim Sport über einen höhere Regenerationsfähigkeit. Ein paar sehr gute Übungen für die Flexibilität zeigen wir Ihnen hier:
Achtung: Bevor Sie beim Flexibilitätstraining mit den Dehn- und Streckübungen beginnen, sollte Ihr Körper gut aufgewärmt sein. Sehr empfehlenswert ist es, das Flexibilitätstraining an das reguläre Trainingsprogramm anzuschließen. So können Muskelpartien, die beim Training stark beansprucht und möglicherweise verkrampft wurden, gleich wieder gelockert und entspannt werden.
Dehnübungen für die Beine sind sehr effektiv und beinhalten meist auch noch Komponenten, die sich positiv auf den Oberkörper auswirken. Stehen Sie dazu schulterbreit und mit parallel nach vorne zeigenden Füßen auf einem stabilen und möglichst ebenen Untergrund. Versuchen Sie nun, mit den Fingerspitzen den Boden zu erreichen. Wem dies gelingt, der kann die Handflächen aufsetzen. Sehr beweglich ist, wer die ganzen Unterarme samt Ellbogen auf dem Boden ablegen kann. Vermeiden Sie bei diesen Übungen das Wippen. Mit Schwung können Sie die Muskulatur schnell schmerzhaft überdehnen.
Stellen Sie die Beine nun in eine größere Schrittstellung. Das vordere Knie bleibt dabei stets senkrecht überhalb der Ferse und wird nicht weiter nach vorne geschoben. Ist die Schrittlänge zu klein, so kann sie nach hinten ausgeweitet werden. Nehmen Sei nun aus dieser Stellung heraus eine Sitzposition ein Dabei hebt sich die hintere Ferse vom Boden. Die Variante dieser Übung besteht darin, den hinteren Fuß komplett am Boden aufgestellt zu lassen. Die Bewegung des Oberkörpers geht dabei jedoch mehr nach vorne. Mit dieser Übung trainieren Sie ganz hervorragend die Flexibilität Ihrer Wadenmuskulatur.
Eine sehr effektive Übung für die Dehnung der Rumpfmuskulatur: Stehen Sie entspannt und aufrecht. Setzen Sie den linken Fuß über Kreuz vor den rechten Fuß auf den Boden, so dass die Außenseiten der Füße sich berühren. Der linke Fuß steht dabei etwas weiter vor. Finden Sie sicheren Stand und strecken Sie nun beide Hände über den Kopf ganz nach oben aus. Dann beugen Sie den Oberkörper nach links, so weit es geht. Achten Sie dabei darauf, dass der Oberkörper nicht nach vorne abknickt. Halten Sie die Übung kurz, und lösen Sie sie dann ganz vorsichtig auf. Dann wird sie mit der anderen Seite wiederholt.
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