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11. November 2011
Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, der kennt das Problem: Der Rücken tut weh, alles ist verspannt und man kann sich kaum noch auf die Arbeit konzentrieren. Rückenschmerzen werden immer mehr zur Volkskrankheit. Doch mit ein paar einfachen Übungen können Sie Verspannungen und den damit verbundenen Schmerzen entgegen wirken.
Die folgenden Übungen sind nicht nur einfach nachzumachen, sondern lassen sich sehr zeiteffektiv in kurze Pausen einbauen.
Für die erste Übung, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Achten Sie darauf, den Rücken komplett gerade zu halten und drücken Sie die Schultern bewusst nach unten. Nun senken Sie den Kopf, sodass Sie das Kinn Richtung Brust ziehen. Atmen Sie gleichmäßig ein und aus und halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden. Dann lösen Sie die Haltung wieder und schauen geradeaus. Diese Übung für den Nacken wiederholen Sie am besten 3-5 Mal.
Für die zweite Übung nehmen Sie dieselbe Grundposition ein wie in Übung Eins. Achten Sie wieder auf tiefe Schultern und einen aufrechten Rücken. Nun drehen Sie Ihren Kopf langsam zu einer Seite bis Sie die Dehnung seitlich im Nacken spüren. Auch diese Position halten Sie wieder für 10-15 Sekunden, bevor Sie langsam und kontrolliert zur anderen Seite wechseln. Führen Sie diese Übung 3-5 Mal pro Seite aus.
Die dritte Übung dehnt den gesamten Rückenstrecker. Dafür machen Sie den Rücken so rund wie möglich und lehnen sich nach vorne Richtung Oberschenkel. Umfassen Sie Ihre Beine mit beiden Händen und ziehen Sie den Rücken nach oben, so als ob Sie sich aufrichten wollten. Auch diese Dehnübung sollten Sie 3-5 Mal wiederholen und in der Dehnphase etwa 15 Sekunden halten.
Versuchen Sie mehrere kleine Pausen in Ihren Berufsalltag einzubauen, in denen Sie sich ganz Ihrem Rücken widmen.
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