"Stiletto-Workout" macht Beine wie ein Supermodel - Fitness auf hohen Hacken

30-minütiges "High-Heel-Workout" trainiert Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur

Von Dörte Rösler
24. November 2014

Sie fühlen sich auf High Heels so wohl, dass sie sich auch beim Sport nicht davon trennen mögen? Kein Problem! Der neue Fitnesstrend aus New York heißt "Stiletto-Strength-Workout" und verspricht Beine wie ein Supermodel. Je höher die Absätze, desto effektiver das Training.

Das etwas andere Workout

Zum Aufwärmen starten die Teilnehmer zunächst mit normalen Sportschuhen. Wenn die Muskeln gelockert und gedehnt sind, geht es in Stilettos weiter. Neben dem gezielten Training von Bein- und Gesäßmuskulatur werden auch die Muskelgruppen im Rumpf angesprochen.

Sie sind für eine aufrechte Haltung und den selbstbewussten Gang verantwortlich. Wichtige Übungen im 30-minütigen Programm: Squats und Lunges.

Was ist zu beachten?

Wer sich auf Stilettos nicht wohl fühlt, sollte natürlich eine andere Sportartwählen. Für Frauen, die sich gern verführerisch bewegen, ist das Training dagegen genau richtig. Damit die Füße nicht wehtun, sollten die Teilnehmerinnen Schuhe wählen, die keine Blasen verursachen und guten Halt bieten. Die ideale Höhe für die Absätze liegt zwischen fünf und zehn Zentimetern.

Wer im Alltag nur selten High Heels trägt, startet am besten mit eher flachen Absätzen und steigert sich dann. Bei Gelenkproblemen an Füßen oder Knien sollte man vorher den Orthopäden fragen.

Tipp: wie beim regelmäßigen Tragen von High Heels wird auch beim Stiletto-Workout die Wadenmuskulatur verkürzt. Nach dem Workout ist deshalb ausgiebiges Dehnen ratsam.