Burpees: Unterschätzt, gefürchtet und effektiv - Der Hock-Strecksprung für Fitness-Profis

Frontaufnahme von jungem, blondem Mann, der Liegestütze macht
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  • von Paradisi-Redaktion

"50 Burpees auf Zeit!" Immer wenn unser Trainer diese Anweisung gab, kam es als Zeichen des Widerstandes zu einem gequälten Gemurmel in unserer Zehnkampf-Trainingsgruppe. Burpees (sprich "Börpies") sind fies. Man kann es nicht anders sagen. Aber es gibt einen Grund, warum sie nicht nur Leichtathleten kennen, sondern warum sie auch zum täglichen Trainingsleben von CrossFit-Sportlern, Soldaten, Feuerwehrmännern und vielen anderen Menschen gehören, die eine überdurchschnittliche Fitness und Leistungsfähigkeit besitzen.

Burpees und ihr Nutzen

Der Burpee ist die ultimative Ganzkörper-Übung. Diese simple Bewegung testet sowohl Kraft als auch Ausdauer.

Kraft

Burpees trainieren den gesamten Körper in direkter Weise. Mit jeder einzelnen Wiederholung zwingen Sie Ihre Brustmuskulatur, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Po und Beine zu echt harter Arbeit. Wenn Sie ein paar Sätze Burpees machen, brauchen Sie sich mit der Beinstreckmaschine nicht mehr auch nur ansatzweise zu beschäftigen...

Fettverbrennung

Gerade weil Burpees den gesamten Körper attackieren, reißen Sie Ihnen regelrecht das Fett von den Hüften. Studien haben gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining bis zu 50% mehr Fett verbrennen kann als herkömmliches Ausdauertraining. Und Burpees werden in der Regel immer als Intervalle trainiert. Wenn Sie für den Sommer rechtzeitig in Beach-Body-Form kommen wollen, ist es an der Zeit, das Laufband gegen Burpees einzutauschen.

Konditionierung

Wenn es Ihnen nicht nur auf optische Fitnessmerkmale wie Sixpack oder Knackpo ankommt, sondern wenn Sie tatsächlich leistungsfähig sein wollen, sind Burpees die Übung Ihrer Wahl. Mit Burpees können Sie Ihre Ausdauerfähigkeiten auf ein beachtliches Niveau bringen und sind dabei sogar unabhängig von der Wetterlage oder örtlichen Laufwegen.

Kostenlos

Der beste Vorteil am Burpee ist sein geringer Anschaffungspreis. Sie brauchen nämlich nichts weiter als Ihren Körper, einen Boden und einen unerschütterlichen Durchhaltewillen.

Unabhängig

Egal, in welcher Lebenslage Sie auch stecken mögen, es gibt im Prinzip keinen Grund, warum Sie nicht fit werden können. Burpees können überall und immer trainiert werden. Im Fitness-Studio, im Wohnzimmer, im Park, im Gefängnis...

Die Übungsausführung

Ein Burpee ist eigentlich ziemlich einfach und trotzdem treiben einen bereits wenige Wiederholungen zur Schnappatmung.

  • Stehen Sie aufrecht und positionieren Sie Ihre Füsse schulterbreit.
  • Gehen Sie wie bei einer Kniebeuge in die Hocke und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab.
  • "Schießen" Sie Ihre Beine nach hinten, so dass Sie in eine Liegestützposition kommen.
  • Machen Sie eine Liegestütz und springen Sie aus dieser Position wieder in die Hocke.
  • Führen Sie dann einen Sprung aus, wobei Sie einmal mit den Händen über dem Kopf klatschen.
  • Sie landen wieder in einer aufrechten Position und sind bereit für den nächsten Burpee.

Burpee-Workout-Beispiele

  • Absolvieren Sie je nach Leistungsstand 20, 50 oder 100 Burpees auf Zeit, d.h. so schnell wie möglich.
  • Absolvieren Sie in ein, zwei oder fünf Minuten so viele Burpees wie möglich.
  • Absolvieren Sie fünf Durchgänge bestehend aus 20 Burpees und 200m-Sprints.

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Quellenangaben

  • Bildnachweis: Workout - Liegestütze © Kzenon - www.fotolia.de

Autor:

Andreas Hadel - Artikel vom

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