Sport mit dem Partner - Vorzüge, Möglichkeiten und Trainingstipps

Gemeinsam mit dem Herzblatt den inneren Schweinehund zu strotzen, bietet in vielerlei Hinsicht enorme Vorzüge. Zu zweit zu trainieren, macht nicht nur mehr Spaß, sondern stellt auch sicher, dass Sie jemanden haben, der Sie zum richtigen Zeitpunkt motiviert und zum Weitermachen animiert. Sport mit dem Partner ist auf unterschiedliche Art und Weise möglich. Lesen Sie über die Vorzüge und Möglichkeiten der sportlichen Betätigung mit dem Partner, und holen Sie sich hilfreiche Trainingstipps.

Von Marco Stephan

Sport mit dem Partner: Die Vorteile

Karriere, Gesundheit und ein ausgeglichenes Beziehungsleben sind Dinge, die sich in hektischen Alltag nicht immer problemlos unter einen Hut bringen lassen. Wenn nach einem anstrengenden Arbeitstag und einem lohnenden Workout nicht nur die Zeit, sondern auch die Energie für gemeinsame Unternehmungen oder intensive Gespräche mit dem Partner fehlen, kann Multitasking der Schlüssel zu mehr Lebensqualität sein. Warum nicht einfach gemeinsam mit dem Inhaber Ihres Herzens trainieren und so die zwei schönsten Dinge in Ihrem Leben miteinander kombinieren?

Gemeinsam mit dem Partner Sport zu treiben, kann nicht nur sehr motivierend sein, sondern ist auch eine Möglichkeit, gemeinsam Zeit zu verbringen. Das bietet sich besonders dann an, wenn auf Grund einer hektischen Arbeitswoche die Zweisamkeit immer auf das Wochenende verschoben werden muss.

Gemeinsam zu trainieren, erhöht auch die Chancen, dass Sie tatsächlich ins Fitness-Studio gehen. Denn wer steht schon gern im Morgengrauen auf, um in die Laufschuhe zu schlüpfen, wenn der Partner noch tief im Land der Träume weilt. Wenn Sie sich gegenseitig versprechen, sich aus den Federn zu werfen, um das fitteste und schönste Paar der Nachbarschaft zu werden, stehen Sie immer mit Elan an der Bettkante.

Zudem können Paare auch Geld sparen, denn viele Fitness-Studios bieten Familienrabatte an. Sie könnten sich auch gemeinsam mit Ihrer besseren Hälfte die Kosten für einen Personal Trainer teilen.

Junges Paar beim Joggen am Strand
Junges Paar beim Joggen am Strand

Im Folgenden geben wir noch mal einen Überblick über die wichtigsten Vorteile.

Sie verbringen gemeinsam mehr Zeit

In unserer hektischen Berufswelt gehört es leider zu den Standardbeschwerden, dass Paare nicht genügend Zeit für einander finden. Warum sollten Sie also die ohnehin knappe Freizeit getrennt verbringen?

Gemeinsam zu trainieren bedeutet auch, dass Sie gemeinsam Zeit verbringen. Studien haben zudem gezeigt, dass regelmäßige Workouts zu einer Hormonausschüttung führen, die die Libido wachsen lasst.

Es gibt Ihnen einen Motivationsschub

Wenn sich einer von Ihnen einmal zu träge für ein Workout fühlt, kann der andere ihn ganz leicht von der Couch ködern. Immerhin kennen Sie sich in- und auswendig und wissen, wie der andere tickt und wie er angespornt werden muss, um die Energie für das gemeinsame Spinning zu finden.

Beine eines jungen Paares beim Joggen
Beine eines jungen Paares beim Joggen

Studie: Sportlich aktive Menschen ziehen Partner mit

Mediziner der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in Baltimore stellten in einer Langzeitstudie fest, dass ein sportlich aktiver Mensch einen eher faulen Partner positiv beeinflusst und zu mehr Bewegung anregt. Zu Beginn der Studie entsprachen lediglich 45 Prozent der Herren und 33 Prozent der Damen der Empfehlung, jede Woche mindestens

  • 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder
  • 75 Minuten mit hoher Intensität

zu trainieren. Nach sechs Jahren hatten sportliche Damen ihre Männer um 70 Prozent häufiger zum Sport gebracht als Frauen, die selbst keinen Sport trieben. Umgekehrt lag die Wahrscheinlichkeit um 40 Prozent höher, dass sportliche Männer ihre Frauen zu mehr Bewegung anregten als unsportliche Männer.

Experten empfehlen gerade Paaren gerne, zusammen eine neue Sportart zu finden, die beiden Spaß macht und bei der sie sich immer wieder gegenseitig motivieren können. Aber der Studie zufolge reicht auch schon das Vorbild eines sportlich aktiven Partners, um viele Menschen von der Couch zu holen.

Es ist romantisch

Paar beim Joggen: Frau hat sich verletzt und hat Schmerzen, sie hält sich den Knöchel, verdrehter Fuß
Paar beim Joggen: Frau hat sich verletzt und hat Schmerzen, sie hält sich den Knöchel, verdrehter Fuß

Wenn er sich für sie in Form hält und sie sich nur für ihn so richtig am Kniebeugenständer schindet, dann ist das auch eine Art, "Ich liebe dich" zu sagen. Sich bewusst immer wieder zu quälen, damit man für den anderen so leistungsfähig und attraktiv wie möglich sein kann, ist ein wunderbarer Liebesschwur.

Es ist weniger Stress und Geld

Der Alltag mit seinen beruflichen wie familiären Herausforderungen fordert alle 24 Stunden seinen Tribut. Fitnesstraining ist der perfekte Ausgleich, um Stress und Frust abzubauen.

Gerade für Paare macht sich das bezahlt, wenn beide gemeinsam am Ende einer intensiven Trainingseinheit die aufkommende Entspannung geniessen können. Denn der Monatsbeitrag im Fitness-Studio ist deutlich niedriger als die Kosten für eine Ehetherapie.

Fitness wird schneller zum Lebensstil

Eine Studie hat gezeigt, dass sich eine Ernährungsumstellung leichter bewältigen lässt, wenn sich auch der Lebenspartner gesund ernährt. Dies trifft auch dann zu, wenn es darum geht, einen insgesamt aktiveren Lebensstil zu etablieren.

Viele Möglichkeiten

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gemeinsam mit ihren Partnern Sport treiben, nicht nur mit einer höheren Wahrscheinlichkeit dem regelmäßigen Training treu bleiben, sondern auch im Alltag eine harmonischere Beziehung zueinander pflegen.

Gemeinsam zu trainieren, kann jede Menge Spaß machen. Achten Sie jedoch darauf, körperliche Aktivitäten zu finden, die Ihnen beiden Freude bereitet. Seien Sie offen für Kompromisse und probieren Sie zusammen immer wieder neue Sportarten aus, um den Reiz des Neuen zu genießen.

Krafttraining

Krafttraining als Duo eignet sich zum Beispiel ideal für den Einstieg in ein gemeinsames Sportleben. Aufgrund der nötigen Pausen zwischen den einzelnen Sätzen und Übungen, bleibt während des Trainings genügend Zeit, um eine ansprechende Konversation zu betreiben.

Vermeiden Sie jedoch Themen, die Sie vom Training ablenken. Frauen scheuen sich aus unterschiedlichen Gründen häufig davor, mit ihren Männern Widerstandstraining zu betreiben, dabei ist es für sie fast noch notwendiger als für ihre männlichen Gegenparts, weil sie so Haltungsschäden und Osteoporose vorbeugen können.

Frau und Mann beim Krafttraining mit Langhanteln
Frau und Mann beim Krafttraining mit Langhanteln

Spinning

Junge Frau auf Spinningrad im Vordergrund, nur der Lenker sichtbar, in Fitnessstudio, junger Mann im Hintergrund
Junge Frau auf Spinningrad im Vordergrund, nur der Lenker sichtbar, in Fitnessstudio, junger Mann im Hintergrund

Spinning ist eine weitere Aktivität, die sich hervorragend für Paare eignet. Sie können im gleichen Kurs auf zwei Rädern nebeneinander spinnen und trotzdem mit unterschiedlichen Tempi und Intensitäten trainieren, falls sich ihre Fitness-Niveaus unterscheiden.

Beim Spinning können Sie nicht nur gemeinsam Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren bringen, sondern sich auch gegenseitig neckisch sticheln. Spinning-Sessions sind prima, um sich einen kleinen Wettkampf zu liefern.

Etwa wer mehr Kilometer radeln oder mehr Kalorien in einer Einheiten verbrennen kann. Sie können Spinning-Kurse gemeinsam in Ihrem Studio belegen oder aber auch einen zweiten Ergometer anschaffen und das heimische Wohnzimmer in Ihre persönliche Wettkampfarena verwandeln.

Es muss passen: Natürlich sollte man auch bereit sein, Neues auszuprobieren; doch für ein Bootcamp beispielsweise sollten beide Partner u.a. abenteuerlustig sein!

Bootcamp

Melden Sie sich für ein Bootcamp an, falls Sie beide Outdoor-Fans sind und nichts gegen Abenteuer einzuwenden haben. In einem Bootcamp durchlaufen Sie eine militärisch geprägte Trainingsprozedur, die vornehmlich auf Laufen und zahlreichen Übungen besteht, wo Sie gegen das eigene Körpergewicht ankämpfen müssen (Liegestütz, Klimmzüge, Seilklettern etc.).

Zudem sind Hindernis-Parcours zu bewältigen, wo Sie sich gegenseitig helfen müssen. Am Abend wartet neben dem eigenen Zelt auch jede Lagerfeuerromantik. Sehen Sie sich erst ein bis zwei Bootcamps an, bevor Sie entscheiden, an eines teilzunehmen. Das Armee-Gehabe der Trainer ist nicht jedermanns Sache.

Tanzen

Tanzen Sie. Es ist nun einmal die perfekte Gelegenheit, um seiner Partnerin wie am ersten Rendez-Vous tief in die Augen zu schauen. Wenn Sie dabei noch Mambo oder Tango im Blut haben, werden Sie nicht nur im Tanzsaal jede Menge Kalorien verbrennen.

Junges Paar in schwarzer Kleidung beim Tanzen, weißer Hintergrund
Junges Paar in schwarzer Kleidung beim Tanzen, weißer Hintergrund

Salsa Dancing

Es gibt keinen besseren Weg, die gute Laune schlagartig anzuheben und sich einfach heißblütig wohl zu fühlen, als eine Salsa-Schrittfolge zu tanzen. Durch seinen schnellen Rhythmus ist Salsa ein großartiges Workout, das Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit gibt, als Paar gemeinsam ein ausgeprägteres Körpergefühl zu entwickeln. Wenn Sie anfangs nicht so recht wissen, ob Salsa wirklich der richtige Tanz für Sie ist oder einfach zu schüchtern sind, um sich für einen Kurs anzumelden, können Sie sich auch einen ersten Eindruck mit Hilfe der vielen Salsa-Lern-DVDs machen.

Partner Yoga

Yoga, die entspannende Kombination aus Dehn- und Kräftigungsübungen, ist perfekt dafür geeignet, seinen Partner auf einer anderen Art und Weise näher zu kommen und seinen Körper, Atem und Herzschlag neu zu erfahren. Insbesondere das Ashtanga Yoga bietet Posen und Stellungen, in denen sich zwei Partner gegenseitig unterstützen und halten müssen.

Paar in weißen Oberteilen macht Yoga-Übungen am Meer
Paar in weißen Oberteilen macht Yoga-Übungen am Meer

Zirkeltraining

Stellen Sie eine Übungsreihe auf, die die Schwachstellen beider Partner attackiert und kämpfen Sie sich gemeinsam durch drei bis fünf Durchgänge. Übungen mit Kurzhanteln eignen sich hierbei besonders gut, da man zwei unterschiedlich schwere Hantelpaare benutzen kann und keine Maschinen reservieren muss und so den Studiobetrieb aufhält.

Entdecken Sie die Natur

und viele weiteren Aktivitäten können Sie in den grünen Oasen außerhalb unserer Städte nachgehen. Gerade für Großstadtpaare hat der Ausflug ins Grüne eine besondere Wirkung.

Neben der körperlichen Betätigung hat der Aufenthalt in der Natur eine beruhigende, ja geradezu meditative Wirkung. Powern Sie sich am Berghang oder beim Waldlauf ruhig aus, aber nutzen Sie die Gelegenheit auch für einige tiefe Atemzüge und zum Entschleunigen. Nicht selten findet sich in der Ruhe des Waldes die Gelegenheit, der Beziehung eine neue Tiefe zu geben.

Fahrradtouren

Fahrradtouren haben den Vorteil, relativ ungezwungen und spontan organisiert zu werden. Wenn Sie und ihr Partner beruflich oder familiär sehr eingespannt sind, könnte das die perfekte Sportart für Sie sein.

Gehen Sie einen Schritt weiter und mieten Sie ein Tandem. Was auf dem ersten Blick wie ein Rückschritt in überholte Zeiten aussieht, ist in Wirklichkeit ein guter Weg, gemeinsam fit zu werden und dabei ein Gefühl der trauten Zweisamkeit zu erleben.

Junges Paar mit Fahrradhelm beim Mountainbiking
Junges Paar mit Fahrradhelm beim Mountainbiking

Inline-Skating

Inline-Skating zu zweit kommt dem Händchen halten beim Spaziergang ungeheuer nah. Es ist quasi das Turteln für Fitness-Enthusiasten.

Rollen Sie Promenaden entlang und tragen Sie dabei gleichfarbende Inline-Skates als Zeichen Ihrer Unzertrennlichkeit. So wird das Rollerblading nicht nur zur Herzenssache, weil es eigentlich ein sehr effektives Ausdauertraining ist.

Im folgenden Beispiel können unterschiedliche Sportarten betrieben werden...

Adventure Racing - gemeinsamer Ausdauerspaß mit dem Partner

Viele von uns fangen mit der sportlichen Laufbahn, egal ob mit Wettkampfambitionen oder aus Fitnessgründen in relativ jungen Jahren an. Mit dem Alter kommt die Ehe, Kinder, eine 40-Stunden-Woche und die Herausforderung, weiterhin Zeit zum Trainieren und für Wettkämpfe zu finden.

Die Suche nach einem zweistündigen freien Zeitfenster für einen langen Ausdauerlauf kann im Familienalltag zu einer nahezu unüberwindbaren Hürde werden. Genauso wie der Traum, am Wochenende an einem Wettkampf teilzunehmen. In einer im Familienleben eingebundenen Lebensphase eine beinahe unmögliche Situation.

Für Sie und ihren Lebenspartner kann die Lösung im so genannten "Adventure Racing" liegen. "Adventure Races" sind vor allem in Amerika populär. Der Trend findet aber bereits in Deutschland seine ersten Wegbereiter.

Bei Adventure Races müssen Sie ähnlich wie beim Triathlon mehrere Teilstrecken auf unterschiedliche Art meistern. Je nach Strecke und Veranstaltungsort können Sie dabei lange

Dadurch verbringen Sie nicht nur Zeit miteinander fernab des Familiensstresses, sondern bekommen auch ihre Dosis Fitness-Training ab. Nachfolgend einige Aspekte, die beim Adventure Racing von Ihrem Ehepartner und Ihnen zu berücksichtigen sein sollten.

Warum Adventure Racing?

Die einfache Antwort ist, dass Adventure Racing (AR) ein Mannschaftssport ist. Es betont Teamarbeit, verschiedene Kompetenzen und Fitnesselemente. Teams erlangen die Fähigkeit unter Stress klar zu denken, zu kombinieren, ihre unterschiedlichen Fitness-Level einzusetzen und entwickeln starke Fähigkeiten Ressourcen zu koordinieren. Das Erfolgsgefühl ist schwer zu beschreiben und kann letztlich nur selbst in einem Team erfahren werden.

Fitness und Qualifikation

Die größte Herausforderung in Mannschaftssportarten sind die Unterschiede in den Fitness- und Qualifikationsniveaus unter den Teammitgliedern. Mit Sportarten wie Mountainbike, Kajak, Laufen und Orientierung können die unterschiedlichen körperlichen und geistigen Vorraussetzungen ausschlaggebend sein. Das Rekrutieren der besten Athleten für Ihr Team ist eine Lösung, andernfalls müssen Sie lernen, mit dem Ihnen im Team vorliegenden Fitness- und Qualifikationsniveaus zu arbeiten.

Beim Trainieren und Laufen mit Ihrem Ehepartner sollten Sie zunächst auf die gemeinsame Kompetenzentwicklung achten. Sie sollten Ihren Ehepartner nicht gleich am ersten Tag zu einer Trainigsstrecke mit einer schaurigen Klippe führen. Erst recht nicht, wenn Ihr Ehepartner das erste Mal auf dem Mountainbike sitzt und eine ruhige Strecke wesentlich besser ist, um sich Rad und der Strecke vertraut zu machen.

Das Gleiche gilt für die Herangehensweise bei der Entwicklung von Navigationsfertigkeiten beim Kajakfahren. Sie müssen für den Anfang üben, auf leichten Wasserwegen Vertrauen untereinander aufzubauen und immer mehr zu fördern. Sie werden sehen, dass Sie mit steigendem Selbstvertrauen Spaß und Lockerheit gewinnen und schneller als Team zusammenwachsen und mit Leichtigkeit ein gestecktes Ziel nach dem anderen erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fitness. Die Lücke in Ihrer beider Fitness kann auf den ersten Blick unvereinbar groß sein.

Sehen Sie genauer hin. Machen Sie gemeinsame Übungen und werden Sie sich Ihrer individuellen Stärken und Schwächen bewusst. Sehen Sie den den Vorteil, sich gegenseitig ergänzen zu können. Probieren Sie es. Sie werden positiv überrascht sein, wie leistungsstark ein Zweiergespann trotz unterschiedlicher Fitness-Niveaus sein kann.

Definierte Rollen: Beim Adventure Racing gilt es, die ihm zugewiesene Rolle anzunehmen und Entscheidungen auch zu akzeptieren!

Rollenzuweisung, Verantwortlichkeiten und Respekt

Beim Adventure Racing haben Sie eindeutig definierte Rollen: Kapitän, Navigator, Arbeiter und die Glucke. Es gibt keine Rollen für Mann, Frau, Freundin oder Freund. Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner an einen Adventure Race teilnehmen, müssen Sie verstehen, dass es dabei für Ihren Ehepartner und Sie feste Rollen gibt.

Wenn Ihre Frau der Kapitän der Mannschaft ist, sind die Entscheidungen Ihrer Frau unanfechtbar. Wenn Ihr Freund der Navigator ist und Sie nicht mit der Navigation im Team glücklich sind, müssen Sie die Zähne zusammenbeissen und bis zum Ende des Adventure Races akzeptierend und respektierend in Ihrer Rolle verbleiben.

Wenn Ihr Ehepartner oder Ihr Freund Ihre Unterstützung braucht, werden sie Sie rechtzeitig fragen. Respektieren Sie die anderen als kompetente Athleten. Ihre Ehe oder Ihre Freundschaft könne Sie getrost nach dem Wettlauf fortsetzen.

Ziele und Erwartungen

Sie glauben vielleicht, dass Ihr Ehepartner oder Ihr Freund aus dem gleichen Grund an dem Adventure Race teilnehmen wie Sie. Sie sollten dennoch Ihre Teamkollegen direkt nach Ihren Zielen und Erwartungen befragen.

Sie werden überrascht sein, wenn Ihre Frau vielleicht sagt, dass Sie gerne eine führende Position im Team ausüben möchte oder wenn Ihr Mann Ihnen mitteilt, dass er ein gutes Abenteuer erleben möchte. Was auch immer Ihre Ziele sind, Sie sollten Ihre Erwartungen vor und während des Adventure Races sich stets bewusst machen, neu prüfen und ausrichten.

Finden Sie Zeit für sich

Ein Teil des Trainings hat damit zu tun, dass Sie von Ihrem bisherigen Alltag wegkommen und sich einem anderen Thema ganzheitlich widmen können. Das Hören Ihres MP3-Players auf dem Weg nach Hause, kann für Sie die heilende Therapie nach einem anstrengenden Arbeitstag sein. Oder Sie haben mit Ihrem Kollegen einen gemeinsamen Arbeitsweg und finden neue und einander bereichernde Themen über das Arbeitsleben hinaus.

In jedem Fall gilt für das Adventure Race wie auch für das Training, dass Sie nicht die ganze Zeit komplett miteinander verbringen. Der Vorteil ist, dass Sie mit Ihrem Ehepartner

  • die Liebe zum Sport teilen
  • Zeit miteinander verbringen
  • etwas Gemeinsames machen, das Ihnen Spaß macht

und Sie sich auf diesem Weg einen gemeinsamen, familiären Lebensstil schaffen, der Fitness und Sport beinhaltet.

Erste Schritte

Das Erleben eines gemeinsamen Familienabenteuers kann, wenn es gut organisiert ist, eine gute Möglichkeit sein, ein schönes Wochenende mit Ihrem Ehepartner zu verbringen. Folgend einige Hinweise, damit das gemeinsame Wochenende auch wirklich gelingt.

  1. Trainieren Sie zusammen und lernen Sie einander an Ihren Spuren zu erkennen.
  2. Behandeln Sie sich gegenseitig wie Teamkollegen: beim Training und im Wettkampf.
  3. Beginnen Sie mit kleinere Wettkämpfen und steigern Sie sich mit der Erfahrung.
  4. Sprechen Sie darüber, was in Ihrem Team funktioniert und was nicht funktioniert.

Grundlegende Trainingstipps für den Einstieg

Wenn Sie bisher allein trainiert haben, gibt das Pärchentraining Ihren Workouts einen neuen Schwung und Sie schnüren wieder mit mehr Pfiff Ihre Turnschuhe. Mit den folgenden Tipps wird das gemeinsame Schwitzen trotz Seitenstechen und Trainingsschwielen zum echten Wohlfühlerlebnis.

Gehen Sie gemeinsam einkaufen

Ein gesunder Lebensstil fängt im Einkaufskorb an. Wenn Sie Tiefkühlpizza, Mikrowellen-Hamburger und Süßigkeiten weglassen, dann können Sie diese auch nicht zu Hause essen, womit der erste Grundstein für einen garantierten Diät-Erfolg gelegt wäre.

Gehen Sie deshalb gemeinsam den großen Wochenendeinkauf erledigen und überlegen Sie sich, mit welchen diättauglichen Lebensmitteln Sie sich eindecken müssen, um über die Woche zu kommen. Das kann sogar so weit gehen, dass sie gemeinsam ein gesundes romantisches Dinner auf der heimischen Terrasse planen.

Stoppen Sie schlechte Angewohnheiten

Es ist für niemanden leicht, routinierte Angewohnheiten abzulegen. Problematisch ist es besonders dann, wenn Sie nicht allein sind, sondern sich gemeinsam als Paar die eine oder andere schlechte Angewohnheit zugelegt haben.

Die Feierabendpizza beispielsweise, die Sie immer rechtzeitig zum Beginn der geliebten Vorabendserie liefern lassen. Machen Sie sich mit ihrem Partner eine Liste von ihren typischen Abendgewohnheiten und überlegen Sie sich, wie Sie diese gesünder gestalten können. Anstatt Pizza und Fernsehen könnte man auch bei Salat und Tanzunterricht die verdiente Entspannung finden.

Denken Sie sich ein Belohnungssystem aus, so dass Sie sich gegenseitig zum Erreichen der gesteckten Ziele anspornen können. Wenn er es zum Beispiel schafft, seinen täglichen Bierkonsum auf zwei Feierabendbiere pro Woche zu reduzieren, darf er sich eine Dauerkarte für die nächste Bundesliga-Saison kaufen.

Mann im Unterhemd mit Bierflasche und Pizza auf Couch
Mann im Unterhemd mit Bierflasche und Pizza auf Couch

Was das Training zu zweit angeht, sollten folgende Punkte beachtet werden...

Seien Sie offen für Neues

Für die meisten von uns ist das Fitness-Training meist auf ein bis zwei unterschiedliche Sportarten limitiert. Häufig handelt es sich dabei um Widerstandstraining an Maschinen sowie Gewichten und Cardio-Training auf dem Laufband oder Fahrradergometer.

Wenn Sie sich den Interessen ihres Partners öffnen, kann das zu einer echten Wiedergeburt ihrer Fitness-Lust werden. Lassen Sie sich von ihm/ihr ruhig zeigen, wie man eine Flanke schießt oder beim Tennis den Ball schmettert. Neue Aktivitäten trainieren nicht nur Ihre Muskulatur auf ungewohnte Weise, sondern geben Ihnen auch das Selbstvertrauen, keine Angst vor ungewohnten Herausforderungen zu haben. Und Ihr Partner freut sich, weil er Ihnen etwas beibringen konnte und Sie Interesse an seinen Hobbys zeigen.

Seien Sie diplomatisch

Wer nie einen Mannschaftssport gespielt hat, findet es vielleicht etwas schwierig, sich beim Training voll und ganz jemand anderes unterzuordnen. Um Streitigkeiten im Fitness-Studio zu vermeiden, sollten Sie daher im Vorfeld gemeinsam einen Trainingsplan erstellen, der beide Seiten zufrieden stellt.

Beim Training selbst sollten Sie sich wie im echten Leben auch, voll und ganz auf Ihren Partner verlassen. Betrachten Sie ihn als Ihren persönlichen Trainer, der nur das Beste für Sie im Sinn hat, wenn er Ihre Übungsausführung korrigiert oder Sie zu einer weiteren Wiederholung antreibt.

Gemeinsam trainieren und lernen

Nur weil er ein Fußball-Ass und Sie ein Aerobic-Profi sind, bedeutet das noch lange nicht, dass sich Ihre Workouts nur um den Ball oder flinke Tanzschritte drehen müssen. Verlassen Sie gemeinsam Ihre Komfortzonen, indem Sie sich an Aktivitäten wagen, die keiner von beiden jemals ausprobiert hat.

So fühlt sich keiner von den anderen überlegen und zu zweit lässt sich auch die Schüchternheit schneller ablegen, die einem sonst davon abgehalten hat, Karate, Bergsteigen oder Salsa auszuprobieren.

Wählen Sie Sportarten, die individuell anpassbar sind

Wenn er schon seit Jahren jeden Morgen joggen und seine Freundin sich bisher auf der Yoga-Matte fit gehalten hat, ist eine gemeinsame Laufeinheit für beide Seiten wenig unterhaltsam. Entweder muss er sein Tempo so sehr drosseln, dass er keine Trainingswirkung erzielt oder sie muss sich so sehr schinden, dass es eher Folter als Training ist.

Denken Sie deshalb über Möglichkeiten nach, wie Sie die Leistungsunterschiede ausgleichen können. Beim Ausdauersport könnte die Lösung beispielsweise das Laufband sein. So können Sie beide nebeneinander trainieren und trotzdem das individuelle Tempo halten.

Problem Zeit: So klappt es mit dem gemeinsamen Sportprogramm

Für Paare ist es häufig schwer, Zeit für ein gemeinsames Sportprogramm zu finden. Der Beruf, Hobbys des einzelnen und Kinder und Haustiere bilden ein großes Zeit-Ungetüm, das erst einmal gebändigt werden muss.

Verständlicherweise sind Workouts das erste, was bei einem knappen Zeitbudget weggestrichen wird, weil es unmittelbar die geringsten Konsequenzen nach sich zieht. Auf lange Sicht jedoch ist jede verpasste Trainingseinheit genauso schlecht wie jede gerauchte Zigarette oder jeder Sonnenbrand.

Ein Blick auf den Tagesablauf

Unser Organismus ist schlicht nur bis zu einem begrenzten Maß belastbar, und wer das Leben jetzt und später in vollen Zügen genießen möchte, muss dafür kontinuierlich an seiner Fitness arbeiten. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Zeit für gemeinsame Fitness-Aktivitäten haben, kann Ihnen unser einfacher Fahrplan helfen:

Notieren Sie eine Woche lang all das, was sie an jedem einzelnen Tag gemacht haben. Schreiben Sie sich auch auf, wie viel Zeit Sie dafür jeweils aufgewendet haben.

Seien Sie dabei ehrlich miteinander, insbesondere was TV-Konsum und das Surfen im Internet angeht. Schauen Sie sich an, wie lange Sie sich mit unproduktiven oder ungesunden Dingen beschäftigt haben.

Vielen Paaren fällt bei der kritischen Auseinandersetzung mit dem eigenen Tagesablauf auf, dass Sie weit mehr Zeit vor dem Fernseher, im Internet oder mit anderen passiven Tätigkeiten verbringen. Natürlich ist es in Ordnung und auch notwendig, den Tag mit einem Spielfilm oder einer Game-Show ausklingen zu lassen, um einmal vollkommen abschalten zu können.

Wenn Sie sich aber regelmäßig drei und mehr Stunden von den Medien berieseln oder der Game-Konsole verführen lassen, verschwenden Sie nicht nur in gesundheitlicher Hinsicht ihr Potential. Normalerweise lässt sich im Tagesablauf eines jeden Paares ein Zeitfenster finden, um gemeinsam aktiv zu sein.

Älteres Paar in Fahrradkleidung und Helm schlägt sich zufrieden in die Hände
Älteres Paar in Fahrradkleidung und Helm schlägt sich zufrieden in die Hände

Früher aufstehen

Sie können beispielsweise 30 Minuten früher aufstehen. So haben Sie 10 Minuten Zeit, sich auf das Training vorzubereiten und können dann 20 Minuten Vollgas geben und danach ihren ganz normalen Tagesrhythmus aufnehmen. Was sich im ersten Moment ziemlich unzumutbar anhört, ist tatsächlich jedoch der einfachste Weg, weil Sie nicht ihren kompletten Tagesablauf umstellen müssen.

Studien haben außerdem gezeigt, dass Personen, die am frühen Morgen trainieren, am Abend schneller zur Ruhe finden und eher einschlafen. So gesehen verkürzen Sie zwar Ihre Nachtruhe um 10-20 Minuten, erhöhen dabei jedoch die tatsächliche Schlafqualität.

Fitness-Date

Eine andere Möglichkeit wäre auch ein Fitness-Date nach Feierabend. Wenn Sie erst einmal zu Hause sind und das gemütliche Sofa sehen, fällt es schwer, sich noch einmal ins Auto zu setzen und zum Studio zu fahren. Verabreden Sie sich deshalb mit ihrer besseren Hälfte direkt nach der Arbeit und gehen Sie gemeinsam zum Sportclub oder zur Tanzschule.

Training in den Abendstunden

Wenn Sie keine Zeit haben, um sich mit ihren Partner zu treffen, weil Sie die Kinder abholen und noch etliche Besorgungen erledigen müssen, bleibt Ihnen noch das Zeitfenster zwischen Abendessen und dem Zubettgehen. Wenn Sie gegen 18 Uhr als Familie essen, gönnen Sie sich eine Stunde im entspannten Zusammensein.

Wenn Sie abends nicht zu schwer kochen, und das verbietet sich bei einem gesunden Lebensstil ohnehin, fühlen Sie sich spätestens ab 19.30 Uhr magenmäßig wieder leicht genug, um eine ambitionierte Trainingseinheit anzugehen.

Natürlich ist das eben auch die gleiche Zeit, in der Sie ins Theater gehen oder sich einen gemütlichen Filmabend machen könnten. Aber wenn wir davon ausgehen, dass Sie drei- bis viermal in der Woche aktiv sein müssen, um sich spürbar wohler zu fühlen und auch Fortschritte in optischer Hinsicht zu erzielen, reden wir von nur von zwei abendlichen Workouts unter der Woche und einem aktiven Wochenende. Das heißt, das Kulturleben oder gemütliche Zusammeinsein muss keineswegs mit unserem erklärten Ziel kollidieren.

Gestalten Sie ihre Trainingseinheiten so, dass sie im Schnitt nicht länger als 20-30 Minuten dauern. So fällt es Ihnen leichter, sich die erforderlichen Zeiträume zu schaffen.

Sie werden verblüfft sein, welchen großen Effekt solche kurzen Workouts haben können. Sie müssen es nur wirklich wollen.